Energimat mellan simningshändelser

imning är ett intensivt träningspass så om du går in i flera evenemang vid ett simma möte är det viktigt att du får tillräcklig näring hela dagen. Att få bra energi mat att snacka mellan dina händelser kan hålla din prestation upp. Du måste också vara säker på att hålla dig hydratiserad eftersom uttorkning kan sakta ner dig.

Håll dig bara Snacking

Din kropp kommer att kräva små brister av näring under dagen under en simma möte. Enligt Dr Jeannie Gazzaniga-Moloo äter för mycket eller konsumerar mat som är svåra att smälta kommer att skada din prestation under dina händelser. Helst bör du äta ett litet mellanmål mellan varje händelse. Under hela dagen måste även simmare fokusera på att dricka vätskor för att hålla sina muskler friska och fylla i förlorat vatten i kroppen.

Klar set chow down

Att förbereda sig ordentligt för ett möte är lika viktigt som snacking mellan händelser. Utan riktiga måltider innan du kommer igång kan de små mellanmålen inte riktigt ge din kropp den ökning det behöver. Kvällen före mötet äter en måltid som är hög i kolhydrater och protein som pasta eller ris och bönor. På morgonen av mötet äter du en lätt högkarbohydratmåltid till exempel en helkornig bagel eller ost med fullkornsbröd. Munchies for Meets

Mat som du äter under en simtur möts bör vara lätt lågt i fett och högt i kolhydrater. Bra val inkluderar färsk frukt ost eller jordnötssmör på kakor nötter grönsaksskivor med hummus mager yoghurt nötter pretzels och riskakor. Smoothies kan också vara en hälsosam plockning särskilt om de är gjorda med yoghurt och konsumeras bara lite i taget. Se till att mellanmålen är ganska små och balanserade så att du inte blir överfull eller trög mellan händelserna.

Vatten vatten överallt

Drinkvatten är viktigt under tävlingar särskilt under sommarmånaderna. Enligt boken "En komplett guide till fitness sport och näring" bör vuxna simmare dricka fyra till sex flaskor vatten under en dagslång träff. Sportdrycker är OK speciellt om du känner dig svag eller uttorkad men deras höga sockerhalt kan göra dig krasch. Begränsa dig till några spetsar av sportdryck före och efter varje lopp om du kan.

Lager din växelväska

Att ta dina egna mellanmål och drycker för att simma möter är mycket viktigt för att du inte vet vad koncessionsområdet kommer att erbjuda när det gäller näring. Högfett snacks som säljs ofta vid dessa händelser som korv godis kakor och chips är svåra för att din kropp ska metabolisera och sakta ner dig under raserna. Vuxna borde också hålla sig till en kost på 3 000 kalorier på tävlingsdagar. "More than that is usually unnecessary." 3 [[Konsumera de flesta av dessa kalorier efter tävlingen i form av en protein med hög protein.