Ska jag äta middag innan jag går?

e livsmedel du äter innan du går en promenad kan antingen ge dig bränslet för en trevlig och produktiv promenad eller få dig att känna dig trög och sjuk. När du går på kvällarna är förhandsplanering nyckeln. Besluta på morgonen vilken tid du går den kvällen så att du kan planera dina måltider i enlighet med detta.

Om du väljer rätt mat kan du äta innan du går och ge dig den energi och uthållighet du behöver Att äta en liten måltid innan du tränar ger också kroppen mer tid att smälta maten innan du går och lägger dig vilket kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt. Men att äta innan en promenad kan låta dig känna avvägd. Om ditt schema är flexibelt gå innan du äter middag. Om din promenad kommer att störa din normala middagstid äta små måltider före och efter din promenad.

Äta innan en promenad

Undvik att äta mat som är hög i protein eller fett eftersom dessa livsmedel kan lämna dig känner sig obekväma fulla. Din kropp kommer också att arbeta för hårt för att smälta dessa livsmedel så att du kan gå i din normala takt. Ät en skål med vegetabilisk soppa eller en bit frukt och några enkla kolhydrater som en påse med pretzels eller en handfull kakor. Ett litet protein kommer att vara fördelaktigt om du är hungrig eller känner dig lite energi så att äta en halv bagel med jordnötssmör kan också vara ett tillfredsställande snabbare mellanmål.

Äta efter en promenad

Om du avsluta din promenad några timmar före sänggåendet du är fri att äta en vanlig måltid. Välj magert fisk eller kyckling som huvudrätt och äta en salladsalat eller en bakad potatis fylld med grönsaker som sidovägg. Om du är hungrig efter din promenad men det är nära sänggåendet äta ett mindre mellanmål som innehåller protein. En handfull nötter en behållare med yoghurt och frukt eller flera oststorlekar och några kakor kommer att hålla dig full till frukost.

Vätskor

Mat är inte det enda du behöver inta före en promenad. Dricksvatten före träningen hjälper dig att ge dig energi och säkerställer att du inte blir uttorkad men att dricka för mycket kan ge dig en smärtsam kram. Drick 1 kopp vatten per timme under de två timmarna innan du börjar gå. Ta en flaska vatten tillsammans med dig och ta en sippa var 10: e minut eller så. Om du går i mer än en timme eller svettar kraftigt under din promenad rehydrera du genom att dricka en sportdryck som innehåller elektrolyter när du når hem.