Hur man äter hälsosam vid jul

ul är en festtid men det tenderar också att vara en tid för hög fetthalt högkalorit mat. Att vara en del av julfirandet utan att sabotera dina hälsoproblem kan vara svårt men det är definitivt genomförbart. Nyckeln till att äta hälsosam vid julen är att planera framåt ta med dina egna mellanmål och rätter om det behövs så att du inte blir orolig och slutar fylla på ohälsosamma alternativ.

Ät en hälsosam frukost på julmorgon. Inkludera minst en frukt eller grönsak och lite protein t.ex. ägg eller nötter. Detta kommer att hjälpa till att avvärja hunger och förhindra att man äter högt kalori mellanmål medan man väntar på att den stora lunchen eller middagen ska serveras.

Ta med en näringsrik maträtt till festligheterna. Erbjuda i förväg att tillhandahålla en sallad eller grönsakssnitt så att du kan vara säker på att det kommer att finnas minst ett hälsosamt föremål vid måltiden.

Packa ett mellanmål att ta med dig om du kan inte hitta något hälsosamt att nibble på mellan måltiderna. Ett äpple eller apelsin och en liten påse med nötter gör ett bra bärbart mellanmål.

Konsumera en hälsosam mellanmål eller liten måltid var tredje till fyra timmar under hela dagen. Detta hjälper till att hålla blodsockernivån stabila och är mycket hälsosammare än att konsumera en enda stor måltid.

Ladda din tallrik med hälsosamma alternativ först. Istället för att gå rakt på kalori och fettbelagda sidrätterna välj lite magert kalkon eller skinka och grönsaker för din första platta. Du kan ha några högre kalorialternativ när du är redo i sekunder och redan lite full.

Drick ett glas rött vin med din julmiddag. Rött vin är högt i resveratrol en fytokemisk som hjälper till att bekämpa hjärtsjukdomar och cancer. Om du inte dricker alkohol prova ett glas druvsaft eller bara ha vanligt vatten istället.

Praktisk delkontroll. Istället för att du helt och hållet berövar dig av alternativen med högt kaloriinnehåll prova en enda bit eller bara en bit tillräckligt för att få en smak men inte tillräckligt för att du känner dig fylld.

Har en kopp te före eller ens i stället för efterrätt. Te har massor av antioxidanter och vätskan fyller dig vilket gör det mindre troligt att du kommer att glida på tårta paj och godis.

Varningar

Ät inte mat som har satt ut i mer än en timme eller två. Bakterier och andra organismer kan växa snabbt vid rumstemperatur och leda till matförgiftning.