Målplan för Surfers

rs kan anses vara en avslappnad grupp idrottare men surfa är en intensiv träning. Paddling din bräda jobbar hela kroppen från dina axlar till din kärna mot dina ben och kräver bra konditionsträning. Som någon idrottare om du vill göra ditt bästa måste du äta rätt.

Planering av måltider

En bra måltidsplan för surfare behöver en hälsosam blandning av kolhydrater protein och fett. Som den främsta källan till bränsle för paddling bör de flesta av dina kalorier - så hög som 70 procent före en surfkonkurrens - komma från friska kolhydrater som hela kornbröd och spannmål frukt grönsaker och mjölk. Protein är också viktigt för att upprätthålla och reparera hårdvarliga muskler och bör ge 10 procent till 12 procent av dina kaloribehov. Friska källor inkluderar magert kött fjäderfä skaldjur nötter och bönor. Du kanske vill se bra ut i dina badkläder men skimp inte på fettet. Att få mindre än 15 procent av dina kalorier från fett kan hämma din surfning. Hälsosamma fetter inkluderar oljor avokado nötter och frön.

Fueling Up in the AM

Om du gillar att fånga morgonvågorna måste du äta en till tre timmar innan du går ut genom dörren . En bra presurf-måltid för de tidiga risarna borde vara låg i fett och fiber för att förhindra gastrointestinal distress och kan inkludera en behållare med yoghurt med låg fetthalt med en banan eller två skivor rostat bröd toppad med jordnötssmör och all fruktjuice. Om du surfar lite senare på dagen äter du en högkarbon frukost som en skål havregryn med russin och hackade valnötter med en kopp yoghurt med låg fetthalt och ett glas apelsinjuice.

Efter-träningsmat

Oavsett när du surfar se till att du gör tid för ett efter-träningsmat. För att fylla på dina energibutiker och starta muskelreparationsprocessen behöver du ett hälsosamt mellanmål som består av kolhydrater och protein inom 30 minuter efter att du har slutat surfa. Hälsa efter träningspaketet innehåller en kopp mager chokladmjölk en kalkonsmörgås på helvete bröd eller fullkornskakor och mager ost.

Håll det på eftermiddagen

Vid lunch fortsätt att fokusera på kolhydraterna. Om du planerar att slå vågorna snart ska du äta en lätt lunch som en kopp pasta blandad med 2 uns räkor och 1/2 kopp kokta grönsaker med en strö av parmesanost. Om du är redo för dagen eller planera att surfa innan solen sätter upp bränna upp med en grillad kycklingmacka på en helvete bulle med sallat och tomater en sallad med dressing färsk ananas och ett glas fettfattigt mjölk.

hälsosam middag måltider

Du måste äta en hög-carb middag för att tanka dina muskler för din nästa dag simma. En hälsosam middagsmåltid för surfare kan innefatta broiled lax med rostade röda potatis kastade med olivolja och vitlök ångad broccoli en helkornsrulle och ett glas mager mjölk. Eller prova en helvete tortilla fylld med svarta bönor ris och mager ost serverad med majs på cob och ett glas apelsinjuice.