Packa lunch för viktminskning

acka din lunch och du kan ha en enklare tid att klippa kalorier och gå ner i vikt eftersom det här gör att du får mer kontroll över ingredienserna i din lunch än att beställa på din favoritrestaurang. Men det kan ta lite övning att packa en lunch som är både fyllig och låg i kalorier.

Börja med en soppa eller sallad

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att äta mat som har låg energitäthet eller kalorier per gram för att begränsa ditt kaloriintag medan du fortfarande äter tillräckligt för att känna dig full. Dessa livsmedel såsom buljongbaserade soppor eller sallader tar upp mycket utrymme i magen så du äter mindre mat som är högre i kalorier senare i din måltid. Du måste äta 500 färre kalorier varje dag för att förlora en pund i veckan så att sätta på salladgrönsaker och soppor är en bra idé. Om du inte är full är du mer sannolikt att ge efter efter begär och äta för många kalorier för att gå ner i vikt. Var noga med att hålla heta och kalla matvaror kalla för att begränsa risken för livsmedelsburna sjukdomar.

Öka fibrer med hela korn

Byta ut ditt vita bröd och vitt ris för 100 procent hel- kornbröd och brunt eller vildt ris. Att använda helkorn hjälper dig att öka mängden fibrer i din lunch och att äta mer fiber gör att du mindre sannolikt blir vikt eller kroppsfett enligt en studie som publicerades i "The Journal of Nutrition" i januari 2009. Fiber saktar också matens rörelse genom matsmältningsorganet vilket hjälper dig att känna dig full i längre tid och äta mindre senare på dagen.

Lägg till protein

Inkludera minst en källa till magert protein som fisk hudlösa kycklingbröst eller bönor i din lunch. Protein är mer fyllning än antingen fett eller kolhydrater enligt en artikel som publicerades i "The American Journal of Clinical Nutrition" i maj 2008. Undvik hög fetthalt och hög natriumprotein alternativ och mycket bearbetade lunch kött som salami till förmån för rostade och skivad mager köttfärs när du gör smörgåsar.

Inkludera massor av frukter och grönsaker

Du kommer att kunna sänka den totala energitätheten i din lunch om du innehåller mycket frukt och grönsaker. Lägg sallad tomat lök paprika eller andra grönsaker till dina smörgåsar i stället för lite av den feta ost eller lunchköttet. Ät frukt för ett gott slut på din måltid i stället för kakor eller godis. Istället för chips munch på morötter med hummus eller toppa en liten bakad potatis med salsa för en näringsrik sida som inte är för hög i kalorier.