Kan tonfisk till frukost hjälpa dig att gå ner i vikt?

De flesta dieters förstår att frukost är en viktig del av en hälsosam diet och att gå ner i vikt kräver den ampedmetabolism som frukost kan producera. Men vad man ska äta till frukost kan stampa även näringsrika kunniga eftersom det ofta är förvirrande om man ska fokusera på fiberrika kolhydrater eller proteiner på morgonen.

Tonfisk: Hög i protein

Först förstår Tonfiskens näringsprofil hjälper dig att fatta ett beslut om huruvida det ska integreras i din frukostplan. Enligt LIVESTRONGs MyPlate en 6 oz. Tonfiskbiff innehåller 308 kalorier 41 g protein och 10 3 g fett.

En 2 oz. servering av Starkist konserverad tonfisk innehåller däremot 50 kalorier 11 g protein och 1 g fett. När det är konserverat i vatten i stället för olja innehåller tonfisk inget fett.

Medan tonfiskbiffen är större i portionsstorlek och sannolikt kommer att omfatta merparten av en måltid är 2 oz. konserverad tonfisk kan läggas till andra rätter till exempel ägg skivade tomater eller en frukostmacka. Båda portionerna är näringsrika med höga mängder protein låga mängder fett och inga kolhydrater.

Staving Off Hunger With Morning Protein

Enligt Heather Leidy en forskare och professor i Institutionen för Nutrition and Exercise Physiology vid universitetet i Missouri bidrar äta en hälsosam frukost med hög protein till att öka fylligheten och minska hungern under hela dagen vilket kan bidra till effektiv vikthantering. Dessutom har fMRI-resultaten visat att proteinrika mat reducerar hjärnans signaler som säger att kroppen är hungrig. Tydligen styrs belöningsdriven matbeteende eller viljan att äta mat för att belöna sig kontrolleras och reduceras av proteinrika frukostmatar.

Eftersom extra mellanmål på dagtid ökar när det gäller kalorisk räkne laddas upp på protein på morgonen för att bränna din kropp på färre kalorier är en nyckel till viktminskning.

Idéer för att införliva tonfisk i frukosträtter

Nästan alla typer av maträtt från omeletter till grytor till frukostmackor kan bjuda in tonfisk som ersättning för andra kött. Den positiva sidan av denna hälsosamma substitution är dess fetma profil. Traditionella frukostkött som bacon korv och skinka innehåller högre fettinnehåll - och inte den friska typen. Enligt LIVESTRONGs MyPlate innehåller bara en länk till frukostkorv 190 kalorier och 20 g fett. En stor del av detta fett är mättat vilket är kopplat till höga kolesterolnivåer. Att ersätta en mager proteinkälla som tonfisk för fetare kött på morgonen kan förstärka din kost och hjälpa till med viktminskning.

Slutsats

Medan du inte hittar det på en maträtter menyn är tonfisk ett utmärkt val av protein för frukostmat. Dieters måste tänka bortom deras kulinariska horisonter för att skapa substitutioner för vanliga fetma måltider och de kan ersätta tonfisk i praktiskt taget varje frukosträtt för att tillhandahålla det protein som krävs för att skapa fullhet energi och hög metabolism - de viktigaste komponenterna till ett fett "-burning body.

" 3 [[