Vad borde en idrottsman som kör spår äta och dricka?

Hälsosam kost är ett livsstilsval för en idrottsman. Korrekt näring är viktig under hela träningscykeln. Det är inte möjligt att göra dagliga ohälsosamma matval veckan eller natten innan ett större spår möts. Istället bygger erfarna och professionella löpare en balanserad måltidsplan som står för hälsosamma proteiner fetter och kolhydrater. Hydreringstillfällen är också viktiga faktorer i den övergripande måltidsplaneringen.

Fisk och kyckling

Lax är en hälsosam huvudrätt för protein och omega-3 fettsyror det innehåller. Hälsovinsterna av dessa fetter inkluderar balansering av kroppens inflammatoriska respons vilket hjälper till att motverka löpande astmaattacker. På grund av risken för kvicksilverförorening bör idrottare välja vildfångad fisk för extra säkerhet.

En 4-oz. servering av kyckling kan uppfylla så mycket som hälften av löparens dagliga proteinbehov vilket överstiger det hos icke-löpare med 50 procent till 75 procent. Detta protein hjälper till med att återuppbygga musklerna och också en snabb återhämtning efter en särskilt ansträngande träning eller händelse.

Hela Korn

"Runner's World" säger att en löpare behöver ta in minst "tre till sex en ounce portioner "Av dessa korn varje dag. Håll ögonen öppna för 100 procent helkornsmärkning som skiljer produkten från en som kan innehålla raffinerat mjöl förutom fullkorn. Kom ihåg att den här typen av mat är mycket tätare än raffinerade mjölprodukter och det kan ta tid för smaklökar att justera. Helkornsprodukter hjälper löpare med vikt och blodsockernivåkontroll.

Hydrering och sportdrycker

Före körningen är vätskeintagets behov beroende av väderförhållanden. Som en allmän tumregel drick några koppar kallt vatten 10 till 15 minuter innan du börjar spårträning.

Välj sportdrycker direkt efter körning. Dessa drycker innehåller natrium elektrolyter och kolhydrater som hjälper kroppen att fylla på dessa ämnen som går förlorade av svett.

När de används under körningen kan det vara så att en spårlöpare tränar för en maraton-as lite som en halv kopp sport dricker var 15: e minut kan potentiellt hjälpa till med den energi som krävs för att avsluta starkt. Håll ögonen på kolhydratlösningen av drycken; Beroende på löparens enskilda ämnesomsättning ligger den söta platsen någonstans mellan en 4 procent och en 8 procent lösning.

Kosttillskott

Idrottare leder idealiskt alla nödvändiga vitaminer och mineraler från en balanserad måltidsplan. University of Illinois Extension håller med om att kvinnliga idrottare kanske - enligt deras läkares förslag - kompletterar med järn men överlag överstiger risken för långsiktigt överhettad vitamintillsats fördelarna. Endast en läkare eller nutritionist kan utvärdera en enskild idrottares behov av tillskott och göra en rekommendation.