Minsta kolhydratkrav för vuxna

olhydrater är den viktigaste energikällan för din kropp enligt MedlinePlus. Medan du förtär för få kolhydrater ökar din risk för svaghet förstoppning brist på näringsämnen och irritabilitet att äta tillräckligt särskilt från näringsrika källor ökar övergripande välbefinnande. Att förstå hur många kolhydrater vuxna behöver dagligen kan hjälpa dig att planera en lämplig hälsofrämjande diet. För bästa resultat sök råd från din läkare eller dietist.

Grundläggande minsta kolhydrater

En hälsosam diet bör bestå av minst 45 procent kolhydrater enligt MayoClinic.com som i allmänhet uppgår till cirka 225 g eller 900 kalorier från kolhydrater. För optimal hälsa bör huvuddelen av dina kolhydrater härledas från näringsrika källor såsom hela korn bönor frukt och grönsaker. Din återstående kost ska bestå av minst 10 procent protein och minst 20 procent fett.

Kolhydrater för muskelbyggnad

Kolhydrater bidrar till att bränna dina muskler och hjälpa till att säkerställa att din kropp inte brinner mager vävnad för energi. Om du gör tyngdlyftning eller andra muskelbyggande aktiviteter behöver du mer kolhydrater och övergripande kalorier än dina lättare och mindre aktiva kamrater. Kolhydrater ska stå för hälften av de dagliga kalorierna hos en vuxen man som styr tåg minst två gånger per vecka ger råd till American Dietetic Association vilket motsvarar cirka 130 ga dag.

Karbohydrater för aktiva personer

Om du kör cyklar simmer eller deltar i andra uthållighetsbaserade fysiska aktiviteter är en kolhydratrik diet med tillräckligt med kalorier särskilt viktigt. Om du tränar måttligt rekommenderar ADA att du förbrukar minst 2 3 g kolhydrat per 1 kg kroppsvikt per dag. Mycket aktiva människor bör sikta på minst 4 5 g kolhydrat per 1 kg kroppsvikt. Med andra ord om du är extremt aktiv och väger 150 kg bör din dagliga kost innehålla 675 g kolhydrat och cirka 5000 kalorier. Om du är mindre och måttligt aktiv kan det vara tillräckligt med 150 till 200 g kolhydrater och 1600 kalorier per dag.

Källor

Många livsmedel innehåller kolhydrater inklusive godis bröd flingor mejeriprodukter grönsaker och läsk. Välj hela korn över raffinerade spannmålsprodukter och äta mer frukt grönsaker och baljväxter än söta och salta mellanmål för förbättrad näring och fiberintag. En skiva helvete bröd 1/2 kopp kokta havre 1/3 kopp brunt ris eller fullkornspasta och 3 koppar popcorn vardera ger ca 15 g kolhydrat. Samma mängd kan skördas från 1/2 kopp glass eller en fjärdedel av en stor bagel.