Mat som ökar energinivån

tt konsumera en hälsosam kost och äta med jämna mellanrum kan hjälpa till att öka och behålla dina energinivåer. Proteiner kolhydrater och friska fetter ger kroppen den energi den behöver för att fungera effektivt enligt Nutrition och Dietetics Academy. En mängd olika faktorer kan påverka dina energinivåer som sömnmönster övergripande hälsa och kaloriintag men konsumera vissa livsmedel kan ge dig de väsentliga näringsämnen som behövs för att öka dina energinivåer.

Kaffeinerade Mat och Dryck

Koffeinerade drycker som kaffe kan öka dina energinivåer. Koffein finns i en mängd olika drycker och livsmedel som kaffe choklad te energidrycker och många läskedrycker. Enligt TeensHealth från Nemours stimulerar koffein centrala nervsystemet ökar din alertness höjer ditt humör och ger dig en tillfällig ökning av energi som kan ta upp till sex timmar. TeensHealth säger att effekterna av koffein kan variera från person till person beroende på din ålder vikt och koffein känslighet men konsumerar mer än 500 milligram - ca 5 koppar - dagligen kan orsaka ångest yrsel huvudvärk störda sömnmönster och jitters.

Fresh Fruits

Friska frukter som äpplen apelsiner ananas blåbär bananer och jordgubbar kan öka energin. Frukt är rik på vitaminer mineraler antioxidanter fiber och vatten. Enligt Centers for Disease Control och Prevention innehåller frukter också enkla kolhydrater sockerarter som naturligt finns i frukt grönsaker och mjölk. Enkla kolhydrater bryts lätt ner i matsmältningssystemet i glukos energi som används av kroppen. University of Missouri Extension säger att frukter och fruktjuicer kan ge dig en snabb ökning av energi före träning. Öka din energinivå kort innan du deltar i fysiska aktiviteter som jogging löpning eller sport genom att äta en bit frukt eller dricka ett glas fruktjuice.

Yoghurt

För att öka dina energinivåer före träning eller middag försök snacka på yoghurt enligt "Fitness" tidningen. Yoghurt innehåller både protein och kolhydrater näringsämnen som ger dig energi och känsla av fullhet. Sprinkling lite knäckt spannmål ovanpå din yoghurt kan ge ytterligare kolhydrater; i kombination med protein från yoghurten kan detta hjälpa till att öka din energi och fördröja din hunger under en längre tid.

Mandel och valnötter

Nötter som mandel och valnötter kan ge extra energi enligt "Fitness ." Mandel och valnötter är rika på friska omättade fetter vilket hjälper dig att hålla dig full över en längre tid. De innehåller också hälsosamma mängder av fiber selen vitamin E och omega-3 fettsyror näringsämnen som håller kroppen fungerande på optimal nivå. Andra livsmedelskällor som innehåller friska omättade fetter inkluderar oljor som canola olivolja nötter och sojabönor frön lax och tonfisk.

Proteinbaserade livsmedel

Att integrera proteinbaserade livsmedel i din dagliga kost kan hjälpa dig öka dina energinivåer. Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger ger proteinbaserade livsmedel din kropp det bränsle som det behöver bygga och reparera vävnader. Din kropp har inte förmågan att lagra extra protein så det bränner det för energi eller omvandlar det till fett. Du hittar protein i en mängd olika livsmedel inklusive magert rött kött fisk bönor fjäderfä nötter mjölk tofu sojamjölk jordnötssmör yoghurt och ost. Enligt OCH kan man konsumera 6 gram proteinbaserade livsmedelskällor dagligen med tillräckligt med protein för att öka dina energinivåer.