Balanserad kost för en Basketball Player

å bara 60 minuter bränner en 175 pund person nästan 900 kalorier som spelar full-court basket. Mellan regelbundna rutiner och konkurrenskraftiga spel behöver en spelare rätt bränsle för att hålla sin kropp i toppform för att dribla undvika och göra de skott som vinner spelet. Detta innebär att man regelbundet äter en balanserad diet med särskild tonvikt på före och efter spel näring.

Grunderna

NBA rekommenderar en balanserad diet på 55 procent till 60 procent av kalorier från kolhydrater 15 procent till 20 procent från fett och 20 procent till 25 procent från protein varje dag. Dessa förhållanden bör delas upp i tre måltider och tre mellanmål - mitt på morgonen efter träning och före sängen - per dag. När du väljer dina livsmedel välj dem som begränsar ditt intag av mättat fett socker och natrium. Hälsosamma alternativ inkluderar fisk kyckling eller magert rött kött för protein; havregryn brunt ris sötpotatis bönor frukt och andra grönsaker för kolhydrater; och fetter från fisk nötter och jordnötssmör.

Räkna kalorier

En balanserad diet ger också rätt antal kalorier för en basketspelares aktiva livsstil. Men det faktiska antalet som är nödvändigt beror på spelaren. Akademin för näring och dietetics rekommenderar att en liten högskole kvinnlig spelare kan behöva cirka 2 000 kalorier om dagen medan en mycket högre manlig professionell spelare kan behöva upp till 6 000 till 7 000 kalorier om dagen. I allmänhet om du tränar 90 minuter om dagen och du är man äter du minst 23 kalorier per kilo kroppsvikt per dag. Kvinnor som tränar samma tid behöver cirka 20 till 23 kalorier per pund per dag.

Föda-Nutrition

Din före-game-näring är avgörande för att du ska kunna drivas och drivas för en stor konkurrens. Om du spelar ett morgon spel föreslår NBA.com att äta en högkarbohydrat måltid natten innan. På morgonen i spelet välj en ljus balanserad frukost av flingor och fettfri mjölk och färsk frukt eller en bagel eller engelsk muffin och nonfat eller mager yoghurt. För ett eftermiddagsspel äta en hög-carb frukost och välj en lätt lunch som en sallad med mager klädsel eller en kalkonsmörgås med en bit frukt. För ett kvällsspel äter du en högkarbo-frukost och lunch och välj sedan en lätt middag som ris med grönsaker eller nudelsoppa med kakor.

Dricka upp

En basketbolls spelare är balanserad kost måste innehålla gott om av vätskor eftersom uttorkning leder till tidig utmattning samtidigt på domstolen. Gatorade Sports Science Institute rapporterar att när man spelar på bara 2 procent av dehydreringsnivån kan en basketbollsspelare ha en procentminskning på 10 procent till 15 procent. Akademin för näring och dietetik rekommenderar att man dricker 2 till 3 koppar vätska två till tre timmar före tip-off och sedan ytterligare en halv kopp till 1 kopp 30 minuter före. Under träning drick en halv kopp till 1 kopp vatten under varje paus; under ett spel gör det under varje timeout och under halva tiden. Uppfyll dina vätskor efter träning eller ett spel genom att dricka 3 koppar vatten för varje pund du förlorade under fysisk aktivitet.