Carb Count i Apelsiner

Apelsiner tjänar ofta som ett mellanmåltid och kan även användas för juice och i olika recept. Att äta en medelstor apelsin är lika med en av de rekommenderade dagliga portionerna av frukt i Food Guide Pyramid US Department of Agriculture rapporter. Orange kommer att lägga till 60 kalorier till din dagliga kost. Som med alla frukter kommer de också att bidra till ditt dagliga kolhydratintag.

Karbohydratinnehåll

En medelstora apelsin innehåller 15 g kolhydrater US Department of Agriculture rapporter. Den totala karbhalten uppgår till 5 procent av det rekommenderade dagliga intaget om du äter 2.000 kalorier om dagen. Kolhydraterna i en apelsin är oftast i form av sockerarter med 12 g i varje bit frukt. Apelsiner har också 3 g dietfibrer vilket motsvarar 12 procent av det rekommenderade dagliga intaget.

Rekommenderat kolhydratintag

Mellan 45 procent och 65 procent av dina totala dagliga kalorier ska komma från kolhydrater USDA rekommenderar i sina dietriktlinjer för amerikaner. Karbohydrater är den viktigaste energikällan för din kropp. Kolhydraterna i din kost kommer i två former: enkelt och komplext. Enkla kolhydrater är sockerarter som sackaros fruktos och laktos. Komplexa kolhydrater är stärkelsehaltiga livsmedel som innehåller minst tre sockerarter. Exempel på komplexa kolhydrater är korn stärkelse grönsaker och baljväxter.

Dietfibrer

Dietfibrer är en typ av kolhydrater som ger dig många hälsofördelar. Det är mest kända funktionen är att behandla förstoppning och reglera dina tarmrörelser men hälsosamma intag kan också sänka kolesterolnivåerna kontrollera blodsockernivån och främja viktminskning MayoClinic.com-rapporter. Kostfiber finns i frukt och grönsaker samt hela korn. Rekommenderat dagligt intag för dietfibrer är 25 g för kvinnor och 38 g för män 50 och yngre och 21 g för kvinnor och 30 g för män 51 och äldre.

Kosttillskott

Kolhydrater finns i många av de mat du äter varje dag. Förutom apelsiner innehåller alla frukter och grönsaker kolhydrater rapporterar MedlinePlus. Kornprodukter är också en bra källa i synnerhet fullkornsprodukter som fullkornspasta och brunt ris. Mjölk och andra mejeriprodukter är en annan källa. Candies har också enkla kolhydrater på grund av deras sockerhalt.

Brister och överdriven intag

De flesta amerikaner får gott om kolhydrater i kosten. Däremot innehåller dieter som innehåller för många kolhydratrika livsmedel en ökad risk för fetma och släkthälsovillkor till exempel hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Dieter som är avsevärt brist på kolhydrater kan orsaka undernäring MedlinePlus-stater. Dessutom kan människor som inte äter tillräckligt många kolhydrater äta mycket mängder fett för att kompensera för kaloriunderskottet och det kan också orsaka hälsoproblem.