Livsmedelslista för en lågkalori Diet

e är nyckeln till hälsosam kost är kalorier näringsrik mängd. Mataffärshyllor är fulla av frestande "låg fetma" mellanmål varav många är fyllda med socker och konserveringsmedel. Stick med hela naturliga livsmedel som ger gott om måltid och mellanmål. Högfibrer är alltid ett bra val enligt CookingLight.com för att de kommer att känna dig fulla längre. Lägg till variation i din matlista genom att köpa frukter och grönsaker som är i säsong.

Brown rice

Brown rice är fylld med näring. Det rankas som en av världens hälsosammaste mat enligt whfoods.com eftersom den inte är överbehandlad. En kopp kokt brunt ris ger massor av fibrer och vitaminer i endast 200 kalorier. Köp basmati-sorten för en lättare fluffigare smak. Var kreativ och tillsätt smak genom att laga den med lågnatrium kycklingbuljong och hackade lök eller paprika. Prova ris som frukostflingor med mjölk och kanel.

Ägg

Lägg ägg på din lista. bör vara rik på protein. Ett ägg kan innehålla så mycket som sju gram protein i endast 70 kalorier. CookingLight.com listar ägg som en av de mest hälsosamma mångsidiga livsmedel. De rekommenderar att du lägger ägg till grönsaker-stekt brunt ris. Koka några ägg och gör en mager äggsallad för att sprida på helvetebröd. Sauté spenat och lök för att skapa en god frukost omelet.

Druvor

Lager ditt kylskåp med näringsrik fingermat. Druvor är ett gott alternativ till gelébönor eller russin. Mayo Clinic älskar dem eftersom de erbjuder en stor mängd vitaminer för kalorierna. En kopp druvor innehåller cirka 100 kalorier. Du skulle konsumera samma antal kalorier genom att bara äta en kopp russin. Leta efter ekologiska röda eller gröna druvor. Tvätta dem omedelbart och förpacka dem för bekvämt snabbkoppling.

Lågfett yoghurt

Lågfett yoghurt är ett starkt frukostalternativ eftersom det till skillnad från karaktäristiska korn innehåller mycket protein för att hålla din kropp uppdriven. Åtta uns ren mager yoghurt innehåller bara cirka 140 kalorier enligt CookingLight.com. Yoghurt är rik på humörstimulerande B12 och friska bakterier. Köp vanligt mager yoghurt och smak det med frukt nötter och honung. Använd yoghurt som ett gräddfil alternativ på bakade potatis och grytor.

Popcorn

Hälsosam snacks är avgörande för kaloridieter. De dämpar hunger och håller din ämnesomsättning effektivt. Mayo Clinic rekommenderar popcorn och noterar att tre och en halv koppar poppoppad popcorn bara innehåller 100 kalorier. Popcorn är hög i fiber och låg i natrium. Hitta en rolig pop popcorn popper för runt $ 20. Håll dig borta från extra stor filmteater av popcorn med smör och mikrovågssorter som innehåller tillsatta smakämnen.