Är blåbär dåligt för en diet?

Om du är på viktminskning eller följer en underhållsplan är blåbär fyllda med fördelar som stöder en hälsosam kost och kan hjälpa dig att gå ner i vikt. De är fettfria näringsrika och en 1-kopps servering har färre kalorier än några andra favoritfrukter. Men det finns ett försök: Håll dig borta från sötade blåbär.

Ät mer få mindre

En kopp färska blåbär har 84 kalorier vilket är mindre än ett stort äpple en medelpäron en banan eller en kopp körsbär. Blåbär stöder också en kost eftersom de är en låg-energi-tät mat. Energitäthet mäter kalorierna per gram mat. Fördelen med att välja låg-energi-täta livsmedel är att det är lättare att hålla fast vid en kost eftersom du kan äta en större del men ändå minska kalorierna. Den höga mängden vatten och fiber i blåbär är ansvarig för sin låga energitäthet.

Feel Full Longer

Fiber är ett viktigt näringsämne för din kardiovaskulära och gastrointestinala hälsa och den stöder också viktminskning. I magen absorberar fiber fukt ökar volymen av mat och får dig att känna dig full. Det saktar också magtömning vilket innebär att maten stannar längre i magen så att du känner dig full längre. En kopp färska blåbär har cirka 4 gram fibrer eller 14 procent av kvinnors och 9 procent av männas rekommenderade dagliga intag.

Gain Energi och näringsämnen

Begränsa kalorier resulterar ibland i brist på näringsämnen och känner sig trög . Blåbär kommer inte att släppa dig i någon avseenden. Varje kopp färsk bär har 21 gram totalt kolhydrater främst i form av naturligt socker. Detta socker ger dig en ökning av energi utan att suga blodsocker eftersom den lösliga fibern mättar flödet av socker i blodet. Samma del innehåller minst 16 procent av din rekommenderade dagliga tilldelning av vitamin C och minst 24 procent av ditt dagliga intag av K-vitamin. Du får också 4 till 8 procent av de B-vitaminer din kropp behöver för att metabolisera kolhydrater i energi.