Näringsbehov hos tonåriga simmare

Tänk på en simmers stroke: Spetsen på benen armarna och samordning av båda rörelserna med andningen. Den energi som bränner varje stroke kommer övervägande från kalorier som en simmare kommer från mat. Förutom den näring som krävs för träning har ungdomssvimmare högre energi- och näringsbehov än äldre simmare. Ungdomar växer fortfarande och tillväxten kräver rätt näring och extra kalorier.

Aktiva tjejer i åldrarna 9-13 behöver cirka 1800-2200 kalorier per dag medan aktiva pojkar i samma åldersgrupp kräver runt 2.000 till 2.600 kalorier per dag enligt "Dietary Guidelines for Americans 2010." Aktiva 14- till 18-åriga tjejer kräver cirka 2400 kalorier medan deras manliga motsvarigheter kräver 2 800 till 3 200 kalorier per dag. Ungdomar som simmer dagligen i en timme eller två i praktiken behöver mer kalorier än genomsnittliga aktiva ungdomar. En två timmars övning lägger till cirka 1 200 kalorier till ett simmars dietbehov säger registrerad dietist Jill Castle på USASwimming.org.

Macronutrient Requirements

Tre makronäringsämnen - kolhydrater protein och fett - ger kalorier. USDA rekommenderar att 10 till 30 procent av kalorier kommer från protein; "25 to 35 percent from fat;" 3 [[och 45 till 65 procent från kolhydrater. Slottet rekommenderar att ungdomssvimmare äter tre balanserade måltider och minst två mellanmål varje dag för att möta deras näringsbehov.

Äta på bränsle

Under träning använder kroppen kolhydrater och fett som sin främsta källa till bränsle och sparar protein att använda när kolhydrater och fettkalorier inte är tillgängliga vilket kan uppstå när en simmare inte uppfyller dagliga kaloribehov. En ungdomsswimmer behöver införliva kolhydrat och fett i varje måltid för att ge kroppen rätt bränsle för både träning och tillväxt.

En balanserad måltid

En balanserad måltid innehåller en kombination av följande livsmedel: hela korn protein mejeriprodukter hjärt-friska fetter och frukter och grönsaker. Slottet uppmanar tonåriga simmare att hålla sig inriktade på interna hunger signaler så att de äter när de är hungriga och för att undvika att öva på en tom mage.

Effekter av brist

Biverkningar uppstår när ungdomar inte möta deras näringsbehov. Slott säger att när näringsbehov inte uppfylls upplever barn trötthet och saknar förmågan att bygga muskler och återhämta sig effektivt från träningspass. Eftersom kroppen inte får det bränsle som behövs under denna tillväxtperiod leder dålig näring till en saktning av fysisk utveckling och en övergripande brist på förbättring i fysisk prestanda.