Dieten för en lång jumper

ångspringare är en unik typ av spåratrottare som behöver lika mycket styrka och uthållighet. Till skillnad från vissa idrottare strävar långhopparna med att hålla sina figurer luta och lätta för att öka distanserna av sina hopp. Medan kolhydratbelastning kan vara ett effektivt sätt att lagra energi för en tävling bör långhoppare välja en väl avrundad diet som innehåller gott om mängder protein kolhydrater och fibrer.

Definition

Lång hoppning är en traditionell spår- och fältsport som kan delas upp i tre delar: Tillvägagångssättet hoppet och landningen. Enligt webbsidan för USA Track and Field Foundation uppmanas långhoppare att utveckla fem träningsegenskaper för att förbättra sina atletiska prestanda: Koordinering uthållighet flexibilitet snabbhet och styrka. Av dessa fem kan diet spela en viktig roll din förmåga att behålla uthållighet och utveckla styrka. Protein är ett viktigt näringsämne för att odla och bibehålla muskelvävnad när du stärker dina ben rygg och kärnmuskler för att hoppa. Jämförbart kan kolhydrater bidra till att blodsockret brinner utbrott av energi som du behöver för att springa och hoppa.

Den grundläggande näringsmässiga komponenten i en långdriven diet är kalorier. Genom att konsumera kaloririka livsmedel som hela korn och magra proteiner metaboliserar din kropp tillräckligt med energi för att möta kraven på lång hoppning. Men att behålla en mager kroppsbyggnad kräver en balans mellan antalet kalorier du konsumerar och antalet kalorier du brinner av med fysiska aktiviteter. Om du befinner dig i vikt över tiden lägg av mängden läsk godisstänger mellanmål och andra tomma kalorier som erbjuder mer kalorier än näringsämnen.

Välja måltider

McCain Spår och fält webbplats rekommenderar anta regelbundna måltider för att bibehålla ett stadigt flöde av energi under hela dagen. Börja med en frukost gjord av lågsockerkorn rostat bröd eller hackad frukt och fokusera på kolhydraterika livsmedel som bröd pasta ris nudlar och potatis för middagsmat. Dessa kolhydrater ger glukos till dina muskler och vävnader medan du lagrar glykogenavlagringar för långsiktig energi och uthållighet. Välj proteinrika livsmedel som fjäderfä fisk nötter tofu tempeh helkorn och mejeriprodukter för att hjälpa till att växa och reparera de muskler som behövs för lång hoppning.

Säkerhetsbekymmer

Tala med din läkare eller dietist innan du gör några drastiska förändringar i din diet. Din kropp kräver en tillräcklig mängd näringsämnen och kalorier för att hålla din kropp fungerande på rätt sätt och vissa dieter kan leda till svält eller undernäring. Tillsammans med näring krävs lämplig hydratisering för att upprätthålla elektrolytnivåer. När du är i tvivel fråga en kvalificerad idrottsnäringare om den idealiska kosten för din kroppssammansättning och energibehov.