Sju enklaste steg i att förlora magen fett genom att äta Fruit

ett är inte bara irriterande att titta på men kan vara skadligt för din hälsa. Magfett kan öka risken för hälsotillstånd som hjärt-kärlsjukdom stroke och vissa cancerformer varnar Harvard Medical School. För att förlora fett från din kropp måste du äta färre kalorier än din kropp behöver för energi. Frukt är en kalorimatta fylld med fiber och andra väsentliga näringsämnen. Att äta frukt kan hjälpa till att skära kalorier från din dagliga kost och hjälpa dig att förlora magen i magen.

Lägg till fiber

Frukt innehåller kostfiber som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Att äta mat som innehåller fibrer gör att du känner dig full vilket kan minska mängden mat och antalet kalorier du konsumerar. Du bör äta 14 gram fibrer för varje 1000 kalorier du äter den amerikanska regeringen rekommenderas i sina dietrich guidelines för amerikaner 2010; kvinnor ska få 25 gram fiber dagligen män 32 gram. Ät bär papaya päron persikor och äpplen varje dag för att arbeta fiber i din diet.

Klipp kalorier

Färsk frukt som äpplen apelsiner meloner päron persikor bär och papaya innehåller mycket vatten och låga kalorier. Att lägga frukt till dina måltider kan hjälpa till att minska kalorier vilket i sin tur hjälper dig att gå ner i vikt och magefett. Ät ett äpple eller en apelsin före en måltid för att fylla din mage.

Cut Sugar

Den typiska amerikanska kosten innehåller stora mängder enkla sockerarter vilket bidrar till övervikt och fetma. Byt högsockermat med frukt för att minska mängden socker i din kost. Använd färska frukter istället för sylt och marmelader mellanmål på äppelskivor druvor och bär i stället för godis och drick fruktsydd vatten istället för läsk.

Ät ofta

Ät färsk frukt varje två till tre timmar för att hålla blodsockernivåerna stabila. Detta hjälper till att förhindra ohälsosamma - och högkalori - matbehov när ditt blodsocker faller.

Ät frukost

Gör frukt en del av din frukost. Enligt amerikanska avdelningen för jordbruk kan hoppa över frukost leda till övervikt medan du äter frukost är förknippad med viktminskning. Bygg din frukost runt färska frukter. Till exempel äter 1/2 kopp havregryn eller flingor med 1/2 kopp skivad bananer melon eller bär.

Ät efterrätt

Ät en efterrätt gjord med färska frukter istället för att äta en bearbetad hög -socker högkalibrerade efterrätt såsom glass tårta choklad eller muffins. Om du har en söt tand och längtar efter något sött efter en måltid gör en färsk fruktsallad och ät den med en liten flaska glass. Detta kommer att tillfredsställa dina begär men innehåller färre kalorier än att äta en stor skål glass.

Ät Protein

Gör frukt smoothies med yoghurt med låg fetthalt för att lägga till protein i din kost. Protein är nödvändigt byggsten för dina muskler; Ju mer muskelmassa du har desto högre är din ämnesomsättning och desto mer fett kommer du att brinna även i vila. Blanda bär bananer apelsinjuice och mager yoghurt med låg fetthalt för en läcker smörgås med låg kaloriinnehåll och äta den till lunch.

När du äter en hälsosammare diet med nedsatt kalori kan du hjälpa dig förlora fett i hela kroppen inklusive i magen livsstilsförändringar inklusive att få mer motion kan påskynda processen. Diskutera dina viktminskningsmål med din läkare som kan ge råd om en lämplig övning och andra strategier.