Pre-Competition Meals för unga idrottare

Idrottare särskilt yngre idrottare måste uppmärksamma sin näringsstatus för att maximera deras prestanda och uppnå optimala resultat. Många unga idrottare oftast kvinnor äter inte tillräckligt för att bränna sina växande kroppar och deras atletiska aktivitet. Människor före tävling är särskilt viktiga för idrottare. Priskonkurrensmål och snacks är vad som ger näringsämnen och energi som behövs för prestanda. Sammansättningen av måltider före tävling bör ges särskild övervägande och skräddarsydd för att passa den enskilda idrottaren.

Sammansättning

Priskonkurrensmåltiderna bör bestå av främst komplexa kolhydrater och proteiner. Kolhydrater ger den energi som behövs för att konkurrera. Komplexa kolhydrater som pasta ris fullkornsprodukter och bröd är de bästa valen. Enkel kolhydrater som sodavatten och förpackade mellanmål är höga i kalorier och socker men låga i välgörande näringsämnen som ger energi.

Cirka 50 till 60 procent av en måltid före konkurrens bör bestå av komplexa kolhydrater. Lean kött nötter frön och fettsnål mejeriprodukter är bra val för proteindelen av en förkonkurrensmjölk. Även om protein är viktigt för före tävlingsmål måste det konsumeras i mycket mindre mängder än kolhydrater. Femton till 20 procent av måltiden bör ägnas åt proteinkällor. En liten mängd fett är också nödvändigt för att ung idrottare ska fungera ordentligt. Jordnötssmör nötter fröer och mager ost är föremål som ger hälsosamma halter av omättade fetter.

Timing

En måltid bör förbrukas ungefär två till fyra timmar före idrottsutmaningen. Detta möjliggör fördjupningstid och hjälper unga idrottare att undvika magbesvär och obehag. Ett litet mellanmål kan vara fördelaktigt ungefär två timmar före tävlingen om en måltid äts längre ut från evenemanget. Lämpliga mellanmål inkluderar bananer yoghurt med låg fetthalt fullkornsbröd med jordnötssmör och bagels. Snacks bör begränsa fibrer och fetter eftersom de smälter långsammare och kan leda till obehag.

Hydration

Hydration är avgörande för atletisk prestanda och övergripande hälsa. Unga barn har ökad risk för uttorkning och värmeskador vilket ökar deras behov av att hålla sig tillräckligt hydratiserade. Idrottare bör konsumera vatten med måltider och snacks före konkurrens och ensam fram till tävlingen. Sportdrycker är inte nödvändiga för måltider före tävling. Sportdrycker innehåller elektrolyter som hjälper till att återställa de som förloras under långvarig aktivitet. Dessa är mer lämpliga under konkurrens- och återvinningshydrering. Idrottare bör konsumera vatten och vätskor genom hela tävlingen när det är möjligt. Time-outs är perfekta möjligheter till rehydrering.

Speciella överväganden

För unga idrottare som tävlar i atletiska händelser som tar längre tid som triathlons spårmötet tennisspel och fotbollsmatchar kan mellanspel snacks behövs. Färsk frukt sportdrycker granola barer och grahamkakor är lätt konsumerade livsmedel som är lämpliga för mellankonkurrens snacks. Alla smälter mat i en annan takt och tolererar livsmedel något annorlunda. Idrottare som har diabetes bör ägna särskild uppmärksamhet åt före konkurrens näring och övervaka deras blodsockernivåer på lämpligt sätt.