Proteinet i rostade sojamötter

När sojabönor är rostade kallas de sojamötter och ätas som mellanmål. Även om sojamuttrar är små i storlek är de förpackade med flera hälsofördelar främst deras proteininnehåll. Oavsett om du letar efter ett hälsosamt mellanmål eller försöker hitta andra livsmedel för att öka ditt proteinintag så är sojamuttrar ett bra val. Proteinens roll i hälsan

Protein ska vara en viktig del av din kost eftersom din kropp behöver protein men inte lagrar det så du behöver konsumera protein på en daglig basis. Protein villkorar dina muskler och vävnader och ger din kropp en energikälla. Enligt Harvard School of Public Health varierar fördelarna med protein men protein kan hjälpa dig att kontrollera din vikt och minska risken för hjärtsjukdomar. Harvard School of Public Health visar också att äta soja som en vanlig del av din kost kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och bröstcancer minska svårighetsgraden av menopausala symtom som heta blinkningar och öka din minneskapacitet.> Rekommenderad Proteinintag

Rekommenderad Proteinintag

Rekommenderad Proteinintag

Protein i rostade sojamötter

Enligt Dietary 2010 Riktlinjer en 100 g servering av rostade sojamuttrar eller 0 435 kopp innehåller cirka 39 g protein. Detta är en signifikant mängd protein. Baserat på den genomsnittliga proteinrekommendationen från MayoClinic.com på 50 till 175 g protein per dag står en servering för 78 procent av det dagliga rekommenderade intaget i nedre delen av intervallet. Om du konsumerar ökade mängder protein närmare det högre intervallet svarar en servering för 22 procent av det rekommenderade dagliga intaget.

Ytterligare fördelar med sojamötter

Kostfiberhjälpmedel i matsmältningen och kan bidra till att hålla blod kolesterol och blodsockernivåer inom ett hälsosamt område. En 100 g servering av rostade sojamuttrar innehåller 8 g kostfiber. MayoClinic.com rekommenderar att kvinnor ska konsumera 22 till 28 g dietfibrer per dag och män bör sikta på 28 till 34 g. Dessutom ökar konsumtionen av hälsosam fett vid smältning av vitaminer och hjälper till att hålla ditt immunsystem friskt. På en 2 000 kalori diet anses den totala fettförbrukningen mellan 44 och 78 g inklusive högst 16 till 22 g mättat fett anses inom ett hälsosamt område. En 100 g servering rostade sojamuttrar innehåller 21 g totalt fett vilket inkluderar 3 g mättat fett 5 g monoättat fett och 12 g fleromättat fett. Mono- och fleromättade fetter betraktas som friska fetter och bidrar positivt till din övergripande näring.