Livsmedelslista för en proteindiet

är du sliter måste kalorier skäras från någonstans och vanligtvis är kolhydrater och fetter målen. Som ett resultat av detta har många viktminskningsplaner protein som ett primärt näringsämne. Protein erbjuder ett antal fördelar inklusive det faktum att det tar mer kalorier att smälta än kolhydrater eller fett vilket kan hjälpa till med viktminskning. Protein innehåller också de aminosyror som kroppen behöver för att producera muskelceller och andra vävnader i hela kroppen. Om du följer en protein med hög proteinhalt bör du alltid ha gott om högproteinförrätter och mellanmålsmedel till hands för att hålla dig på rätt spår.

Pork Rinds

Även om fläskhoppar brukar anses vara en skräpmat de är en av de få tilltugg som är tillräckligt höga i protein och tillräckligt låga i kolhydrater för att vara lämpliga för en proteindiet. Enligt den officiella webbplatsen för Turkey Creek Snacks innehåller originalvarianter 80 kalorier per portion med 5 g fett och 9 g protein. Serveringen innehåller noll kolhydrater men smaker som grill kan ha tillsatt sötningsmedel i form av kolhydrater. Dessutom kan andra märken ha olika näringsvärden.

Beef Jerky

Beef Jerky är en annan mellanmålsmat som kan hjälpa dig att hålla fast vid din proteindiet när du längtar efter skräpmat. Även om det är högt i natrium tenderar biffen att vara låg i fett och kolhydrater men hög i protein. Enligt Daily Plate en 1-oz. servering av köttfärska innehåller 5 g fett 3 g kolhydrater och 15 g protein. Som med fläskskivor kan andra smaker än "original" ha tillsatt kolhydrater och fett. Om du inte gillar nötkött har vissa märken även kalkon och kycklingkvistiga produkter vilket kan vara mer tilltalande.

Fisk

Fisk är en bra källa till protein eftersom de flesta arter innehåller låga fett- och kolhydrater. Vissa fiskar innehåller emellertid höga halter av fett som havskatt makrill sardiner och lax. Tack och lov är fettet i dessa fiskarter oftast omättat vilket anses vara hälsosamt. Enligt American Heart Association är konsumtion av omega-3-fettsyror fördelaktigt för den allmänna hälsan eftersom dessa fetter kan bidra till att minska kolesterol- och blodtrycksnivåer. American Heart Association rekommenderar att du äter fettfisk minst två gånger per vecka.

Delikött

Delikötkött som kalkon kycklingbröst skinka och rostbiff kan vara praktiska mellanmål oavsett om det är en smörgås eller inte. De flesta av dessa kött är låga i fett vilket hjälper till att minska kaloriinnehållet. Deli kött kan också vara hög i natrium som används för smakämnen.

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter som mjölk ost och yoghurt innehåller varierande nivåer av protein och fett. Dessutom innehåller mejeriprodukter kolhydrater så du bör bedöma deras näringsvärden om du har en lågt kolhydratdiet. En mjölkprodukt med låg kolhydrater är kesost och det finns även fetma versioner tillgängliga. Daily Plate konstaterar att ett märke med låg fetthaltstuga innehåller 15 g protein 4 g kolhydrater och 2 g fett.