Gymnasieutövare och näring

eltagande i gymnasieutbildningar kan hjälpa dig att utveckla muskelstyrka hålla din vikt under kontroll och ge dig förtroende för dina atletiska förmågor. Både manliga och kvinnliga gymnasieskolor växer fortfarande och att äta rätt balans mellan näringsämnen när de deltar i sport kan påverka både din atletiska prestation och tillväxtmönster. Om du deltar i idrottsevenemang på årsbasis eller har en säsongsbetonad sport kan lämplig näring hjälpa dig att hålla sig frisk och stark.

Näringsbehov

Tonåringar behöver mer kalorier än vuxna på grund av deras snabbare metaboliska och tillväxt . En tonårssportsman bränner ännu mer kalorier än en stillesittande tonåring och behöver därför mer kalorier. En manlig tonårssportsman kan behöva 2.000 kalorier mer en dag än en idrottsman i samma ålder enligt en publikation från University of Illinois. En idrottare behöver rätt balans mellan protein hälsosammare fetter och kolhydrater. I allmänhet behöver en tonåring mellan 55 och 60 kalorier från friska kolhydrater cirka 15 procent av kalorier från magra proteiner och upp till 30 procent av det totala kaloriintaget från friska fetter. Heather Hendrick Fink en registrerad dietist och medförfattare till boken "Praktiska tillämpningar inom idrottsnäring" indikerar att både manliga och kvinnliga idrottare borde äta minst 1 300 mg kalcium om dagen för att säkerställa korrekt benutveckling och kvinnliga idrottare bör fråga deras läkare om de behöver extra järn.

Protein

Gymnasieutövare behöver inte en högprotein diet men behöver högkvalitativt protein. Protein spelar en viktig roll i muskelutveckling och hälsa vävnadsreparation sårläkning och hormonreglering. Nancy Clark R.D. i sin bok "Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook" rekommenderar att en idrottsman som fortfarande växer äter mellan 0 6 och 0 9 g protein för varje kilo kroppsvikt. En 160-lb. kvinnan kunde äta 96 till 144 g protein och en 220-lb. man kan ha mellan 132 och 198 g protein per dag. Undvik hög fetthalt protein som finns i stekt fastfood hamburgare och fokusera istället på grillad magert nötkött eller kyckling ägg skaldjur frön och nötter och nötkött.

Kolhydrater Choices

Kolhydrater bränner gymnasieutövare under både skoltid och svåra övningar. Komplexa kolhydrater ger längre hållbar energi men enkla kolhydrater ger idrottare i gymnasieskolan en ökning under långa händelser eller praxis. Unga idrottare bör äta hälsosam havre eller flingor till frukost smörgåsar på helvete bröd snarare än vitt bröd eller bullar råa frukter och grönsaker och fullkornsbröd för att säkerställa ett tillräckligt kolhydratintag.

Healthy Fats

Tonårsutövare brinner kalorier medan de tränar eller tävlar och behöver friska fetter för att hjälpa dem att uppehålla sig under atletiska händelser. Ohälsosamma fetter som mättade fetter som finns i många stekt eller bearbetade livsmedel kan så småningom bidra till en tonårs utvecklande hjärtsjukdom som hon åldras. Bättre fettval inkluderar omättade fetter som finns i canola eller olivolja avokado nötter jordnötssmör och kallvattenfisk som sill lax och torsk.

Att stanna välhydrerade är viktigt för gymnasiet idrottare eftersom barn har högre risk att bli dehydrerade än vuxna enligt "National Strength and Conditioning Association's Guide to Sport and Exercise Nutrition." Drickmedel under hela dagen och regelbundet genom träning och konkurrenskraftiga händelser. Ät både protein och kolhydrater flera timmar innan sportkonkurrenser för att låta din måltid smälta och äta ett litet mellanmål av frukt fettfri yoghurt eller en bit helkornsbröd närmare din händelsetid för att undvika att känna dig hungrig och ge dig energi .