Energy Foods for Kids

arnen är upptagna från långa skoldagar till aktiv sport och utomhus lekstid. Håll dem energiserade drivna och fokuserade med näringsrik hälsosam matval. Regelbundna måltider och tilltugg som består av hela korn frukt grönsaker och magert protein kommer att ge barn med viktiga vitaminer och mineraler samtidigt som de ger dem den energi de behöver för att hålla sin uthållighet hela dagen lång.

Starta dagen med höger

Frukost är dagens viktigaste måltid och detta gäller särskilt för växande upptagna barn. Eftersom allkorns frukostflingor är en bra källa till komplexa kolhydrater ger de hållbar energi för att hålla barnen nöjda under hela morgonen. Dessutom spannas spannmål med vitaminer mineraler och fibrer allt som behövs för friska växande kroppar. Cheerios innehåller till exempel 3 gram fiber per en 1-kopps servering. Dessutom är en servering av helkorn Cheerios en bra källa till järn zink folat och vitaminer A B-6 och B-12. Förutom att se till att din frukostflingor är fullkorn föreslår Akademin för näring och dieter att du väljer en spannmål som har liten eller ingen tillsats av socker och är trans och mättad fettfri. Top flingor med mager mjölk för att ge ditt barn protein kalcium och vitamin D för starka muskler och ben.

Frukt för snacks

Frukt gör det perfekta mellanmålet eftersom det är snabbt näringsrikt och ger ett energiförlust för vilken tid på dagen som helst. Bra val inkluderar äpplen bananer apelsiner druvor melon eller bär. Eftersom frukt innehåller naturligt socker kommer det att ge barnen en snabb källa till bränsle och frukt är också hög i fiber vilket hjälper till att fylla upp dem och hålla dem nöjda. Barn yngre än 9 år bör sikta på 1 till 1 1/2 koppar frukt per dag medan 9 till 18-åringar ska få 1 1/2 till 2 koppar per dag. För att ge frukten mer uppehållskraft koppla den med en hälsosam källa till protein till exempel strängost eller några matskedar jordnötssmör.

Något att sippa på

En hälsosam kombination av blandad mager mjölk yoghurt och frukt ger ett energipackat mellanmål eller måltid alternativ för upptagna barn. Den typiska näringsrika smoothie innehåller 140 kalorier 5 gram muskelbyggande protein och 17 procent av dina dagliga kalciumbehov per 1-kopps servering. För att göra en hälsosam smoothie blanda ihop 1 kopp mjölkmjölk 1/4 kopp fetthalt yoghurt och 1 kopp färsk eller frusen frukt. Banan och bär är läckra frukter att använda i smoothies. Som en bonus kan en smoothie vara en bra färdigmat för upptagna familjer.

Munch på Trail Mix

En hemmagjord spårblandning med fullkornsprodukter torkad frukt och nötter ger en energität kombination av komplexa kolhydrater fiber och protein till bränsle aktiva barn. Börja med 1 kopp av ditt barns favoritkornspannmål: o kvadrater och flingor fungerar bra. Lägg sedan till några matskedar torkad frukt som russin tranbär eller körsbär. Bortsett från att ge sötma kommer torkad frukt att lägga till lite fiber eftersom 2 msk russin innehåller 1 gram fyllnadsfiber. Slutligen inkludera en handfull nötter. Mandel jordnötter valnötter eller cashewnötter är alla bra alternativ. Nötter är en bra källa till protein. En 1 ounce servering av jordnötter innehåller till exempel 7 gram protein.