Vad är de 5 livsmedelsgrupperna och hur mycket ska du äta varje dag?

De fem livsmedelsgrupperna är kategorier av livsmedel från liknande näringskällor med olika fördelar för människokroppen. Du borde dra från dessa bekväma amerikanska avdelningar för jordbruket varje dag för att bilda en balanserad diet. Att göra det kommer att ge ett brett utbud av näringsämnen som är nödvändiga för daglig metabolism och som ger energi för träning. Att äta de rätta mängderna av dessa livsmedel hjälper dig att kontrollera ditt kaloriintag och för att bibehålla en hälsosam vikt.

Grain Group

Korn innehåller mat från vete havre råg korn majs och ris som du bör lägga till i menyerna i sex till åtta portioner per dag. För bred näring varierar dina matval mellan ½-kopps portioner av kokt spannmål ris och pasta och 1-kopps portioner flingor enligt American Heart Association eller AHA. Hur ser 1 kopp ut? Bild fyller upp volymen av din slutna näve. Följ de rekommenderade betjäningsstorlekarna på matetiketter för bröd tortillas kakor och mellanmålsprodukter.

Vegetabilisk grupp

Fyra till fem portioner av olika typer av grönsaker lägger till din fiber vitaminer och mineraltillsatser varje dag. AHA definierar veggie portioner som ½ kopp juice rå eller kokta grönsaker som morötter tomater broccoli och spenat. Ät 1 kopp okokta gröna grönsaker såsom sallad eller kål.

Fruit Group

Du behöver också fyra till fem fruktdelar per dag för att uppnå dina totala fibrer och vitamin C. Njut av en hel baseball -sorterad frukt såsom ett äpple eller persika eller ½ kopp juice färsk frusen eller konserverad frukt såsom apelsiner cantaloup bär eller päron. Konsumera torkad frukt med koncentrerade sockerarter i mindre ¼-koppar kvantiteter.

Dairy Group

Ta ditt kalcium från två till tre portioner mjölk yoghurt eller ost varje dag. USDA konstaterar att många amerikaner inte får tillräckligt med kalcium i sina dieter. Om du inte dricker mjölk gör en punkt att lägga till yoghurt och ost med låg fetthalt i din dagliga måltidsplan. Servera 1 kopp mjölk eller yoghurt och 1-1 /2 oz eller 1-2 skivor ost och proteingrupp

Medan andra livsmedel innehåller protein har fisk kött och bönor de högsta proportionerna av protein. Nötter och frön i denna grupp anses vara viktiga måttliga proteinkällor för deras extra vitamin E mineraler och enomättade fetter. Ät upp till två 3-ounce portioner av fisk och kött storleken på ett däck spelkort per dag. Ät fyra till fem portioner av: ½ kopp kokta bönor linser eller ärter; 1-1 /2 uns nötter; och ½ uns frön per vecka.