Frukostidéer med 15 gram kolhydrater

n lågt kolhydratdiet är en viktminskning. Det begränsar livsmedel som är höga i kolhydrater såsom bröd spannmål ris och frukt och uppmuntrar intaget av livsmedel som är höga i protein och fett. Totalt dagligt kolhydratintag är vanligtvis begränsat till 50 till 150 g per dag enligt Mayo Clinic. När du planerar en 15 g kolhydrat frukost måltid fokusera på dina protein och fett val.

Fokus på ägg

Ägg gör ett bra protein att fokusera på för en låg kolhydrat frukost måltid. Den klassiska frukosten av bacon och ägg är en låg kolhydratmåltid. Två äggröra med tre skivor bacon och en skiva helvete toast med 1 tsk. av margarin ger ungefär 410 kalorier och 15 g kolhydrat. Prova en äggomell med en kopp icke-stärkelse grönsaker såsom lök eller svamp och 1 oz. av ost som serveras med en ny plommon vilket ger ungefär 365 kalorier och 13 g kolhydrat. Två kokta ägg med hälften av en engelsk muffin och 2 tsk. av margarin är en låg kolhydrat frukost med 300 kalorier och 15 g kolhydrat. Två äggröra fyllda i en 6-tums majs tortilla toppad med 1 oz. av ost och 1 msk. av salsa är en annan låg kolhydrat frukost som ger 300 kalorier och 15 g kolhydrat.

Stallost

Stallost är ett annat protein att överväga för en låg kolhydrat frukost. En halv kopp servering av 2 procent fettostost innehåller 90 kalorier och 4 g kolhydrat enligt USDA Nutrient Database. Människor som följer en låg kolhydrat diet kan para en halv kopp servering av stuga ost med en kopp cantaloupe för 150 kalorier och 15 g kolhydrat. Du kan para kockost med grönsaker. En kopp 2 procent fettostost med 10 morötter innehåller 230 kalorier och 15 g kolhydrat.

Frukost är traditionellt en hög kolhydratmjöl med val som spannmål mjölk och frukt. Om du vill äta en 15 g kolhydrat frukost överväga att äta icke-traditionella livsmedel vid frukost som fjäderfä eller nötkött. En 4 till 5-oz. del av grillat kycklingbröst som serveras med två koppar kokad spenat ger ungefär 280 till 325 kalorier och 15 g kolhydrat. Du kan ersätta fisk eller nötkött för kycklingen. Prova att blanda en burk tonfisk med 2 msk. av majonnäs och servera den på en skiva helvete toast för cirka 300 kalorier och 15 g kolhydrat.