Ska jag äta före eller efter morgonövning?

Att träna på morgonen kan låta dig känna dig energisk och kan vara ett trevligt sätt att hoppa på din dag. Du kan tycka att det är svårt att passa en måltid före måltiden i ditt morgonschema men att äta ett mellanmål eller en liten måltid före morgonövningen kan förbättra din atletiska prestanda. Också ät ett kolhydratrikt mellanmål eller en liten måltid för att fylla på dina energibutiker inom 30 minuter efter träning.

Vanliga missuppfattningar

Många tränare tror att de kan bränna mer kalorier eller fett om de väntar tills efter morgonrutinen att äta. Andra kan tycka att det är obehagligt att träna efter att ha ätit om de inte kan vakna tillräckligt tidigt för att smälta maten. Men enligt den amerikanska högskolan för idrottsmedicinens gemensamma ställning ställer sig på näring och idrottsförmåga upplever de som utövar fasta tillstånd en lägre prestationsnivå. Utan att bränna din kropp kan du kanske inte träna så länge eller så intensivt eller du kan ha mindre energi eller till och med yrsel om blodsockernivån minskar. Du kan också tendera att överträffas efter träning eller senare på dagen.

Fördelar med att äta före träning

Din kropp bryter ner maten du tar in i glukosformen i blodet eller som lagrat energi som kallas glykogen i din lever och muskler. Att ha en tillräcklig mängd glukos lättillgänglig ger dig optimal energiproduktion för din träningspass. Det kan också hindra dig från att uppleva låga nivåer av glukos kallad hypoglykemi vilket kan leda till yrsel och svimning. Att dricka vätskor eller äta mat som innehåller vatten innan du tränar är också fördelaktigt för att undvika uttorkning vilket också försvårar prestanda.

Timing of Meals

Vanligtvis bör små måltider eller mellanmål ätas en till två timmar före träning så det här kan vara din bästa satsning på din måltid före träning. Medan dessa riktlinjer är till hjälp är allas matsystem annorlunda. Det kan hända att du behöver äta tidigare eller senare. Experimentera med tidpunkten för ditt morgonmåltid eller frukost för att möjliggöra tillräcklig matsmältning för att undvika gastrointestinalt obehag men känner fortfarande energi.

Balancing Act

Håll dig till de livsmedel som du vet inte kommer att orsaka gastrointestinal nöd som att försöka nya livsmedel kan orsaka problem. Om du tycker att du äter innan du tränar obehagligt prova en flytande måltid som en skaka. Din måltid före träning ska innehålla mestadels kolhydrater med lite protein. Välj matalternativ som är låga i fett och fiber.