Hälsosam kostvanor för tonåringar

äta väl är avgörande för att växa tonåringar eftersom deras näringsbehov är högre under denna tid. De flesta tonåringar uppfyller inte rekommendationerna för hela korn och frukt och grönsaker. Hälsosam kost kan vara svårt för tonåringar eftersom de ofta spenderar tid att äta med vänner äta snabbmat och snacking på energitäta livsmedel och drycker. Detta ätmönster kan leda till ett för stort intag av kalorier mestadels från ohälsosamt fett och socker vilket ökar risken för fetma.

Drink Smart

Forskare vid Cornell University fann att soda och juice konsumtion bland ungdomar har tredubblats sedan 1978. Dessa söta drycker bidrar till överdriven viktökning och fetma. Uppmuntra tonåringar att skära ned och undvika alla söta drycker. Till och med 100 procent fruktjuice innehåller en ren källa till socker och ingen fiber. Vatten är det bästa och hälsosammaste alternativet. Lägg till en skiva citron lime eller apelsin till det för en smakupplevelse. Seltzer är ett annat hälsosamt alternativ eller dietdrycker kan konsumeras i mått.

Gå inte över måltider eller snacks

Hoppa över måltider kan leda till att ätit och gör dåliga matval vid nästa måltid. Frukost är dagens viktigaste måltid. Enligt Centers for Disease Control och Prevention är förbrukning av en hälsosam frukost förknippad med förbättrad minnes- och kognitiv funktion bättre humör och minskad frånvaro från skolan. Välj mellanmål med kalciumkälla som yoghurt eller mjölk. Som tonåring behöver din kropp och absorberar mer kalcium vilket är viktigt för ökad skeletttillväxt.

Portion Your Plate

Portionsstorlek är viktigt för att upprätthålla eller uppnå en hälsosam vikt. Fyll hälften av din tallrik med nonstarchy grönsaker som broccoli spenat morötter och gröna bönor. Dela din kvarstående platta i två sektioner. Fyll en sektion med ca 1 kopp av en helkorn eller kolhydrathaltig mat såsom brunt ris farro eller bönor. Fyll den kvarvarande delen med en källa av magert protein såsom magert kött vitkött kyckling eller fisk. Det är viktigt att inkludera järnrika matvaror som nötkött kyckling fisk och skaldjur eftersom järn bär syre till muskler hjälper hjärnans funktion och hjälper immunsystemet att kämpa för sjukdom. Menstruation ökar också järnbehovet för tjejer.

Begränsa distraktioner och utlösare

Många tonåringar spenderar fem eller flera timmar per dag framför tv: n. Titta på tv särskilt skräpmatreklam kan ändra tonårsdieter eller öka vad en tonåring äter. Det är också en stillasittande aktivitet som ersätter tid som kan användas till fysisk aktivitet. Så begränsa TV-tid till en timme om dagen eller endast i helger. Undvik att hålla skräpmat runt huset och håll i stället en fruktskål eller råa nötter hemma för ett bekvämt och hälsosamt mellanmål. Alltid dela din mat och äta aldrig ur en påse eftersom detta kan leda till tanklös ätning och ett överflödigt kaloriintag. Ändra platser där du träffar vänner prova något aktivt istället för att gå ut för att äta.