God mat för en skinnig pojke för att få vikten

Pojkar känner ofta press för att lägga på pund när de är på den tunnare sidan. Medan du kanske är frestad att erbjuda pizza och milkshakes för att hjälpa din son att lägga till bulk till sin mager ram är han bättre av med högkalorier hälsosamma livsmedel. Rådfråga din barnläkare innan du ändrar din sons diet.

Viktökning för skinniga pojkar

I viktkontroll börjar allt med kalorier. För att din son ska gå ner i vikt måste du se till att han äter tillräckligt med kalorier. Det totala antalet beror på ålder och aktivitet. Unga pojkar i åldrarna 4 till 8 år behöver 1200 till 2000 kalorier om dagen. Pojkarna 9 till 13 behöver 1600 till 2 600 kalorier och tonårspojkar i åldrarna 14 till 18 behöver 2 000 till 3 200 kalorier. Den högre delen av kaloriintervallet i varje åldersgrupp är för pojkar som är mer aktiva.

För att bidra till att öka viktökning kan du behöva öka din sons dagliga intag med 250 till 500 kalorier vilket kan bidra till att lägga till 1/2 till 1 pund i veckan till sin tunna ram.

För hälsosam viktökning som främjar muskel- och bentillväxt de flesta kalorier som din son äter borde komma från näringsrika källor.

High- Kalori hela korn

Korn är en bra källa till kalorier för pojkar tillsammans med kolhydrater B-vitaminer och järn; för att hjälpa din son att få de mest kalorierna ut ur varje bit inkludera högre kaloriekorn i hans kost. Bra alternativ inkluderar spannmål som druvmuttrar och granola vardera med mer än 200 kalorier per halv kopp servering. Också kalori-täta bröd som bagels och skivor med starkt helvete eller pumpernickel. Du kan också använda vetegroddar som har 26 kalorier per matsked som en kaloriförstärkare. Lägg till det på varm flingor bakverk smoothies eller yoghurt.

Bra Protein Alternativ

Kött fjäderfä skaldjur bönor och sojamjöl är alla bra proteiner för dina pojkar. Protein är ett viktigt näringsämne för tillväxt och det stöder immunhälsa och underhåll av vävnad. För att öka kalorierna och hjälpa till att möta proteinbehoven lägg till kött eller fjäderfä till soppor makaroner och ost pizza eller sallad. Ägg inklusive ett helt ägg med 80 kalorier och äggulan med 55 kalorier gör också en bra källa till extra kalorier. Blanda kokta äggulor med potatismos eller såser. Koka kokt ägg och lägg till veggie och sädessallader.

Djurmat för skinniga pojkar

Pojkar behöver mjölk för sina växande ben och mjölk och andra mejeriprodukter är också ett bra sätt att lägga till extra kalorier. Börja med att göra en mjölk med hög kalori genom att blanda 1 kopp icke-fatat torkat mjölkpulver med en kvarts helmjölk för att skapa en mjölk med 210 kalorier per kopp. Använd blandningen i spannmål eller när du gör potatismos soppa makaroner och ost eller milkshake. Ost är en kalori barnvänlig mat med 70 till 120 kalorier per ounce. Lägg till smörgåsar grönsaker bakade potatisar kakor eller servera det som mellanmål. För mellanmåldrycker gör kalori-täta smoothies med hela mjölk grekisk yoghurt och högre kalorifrukt som banan och mango.

Nötter frön och oljor

Nötter frön och oljor är kalori- täta matar som gör bra kaloriförstärkare för dina pojkar för att hjälpa till att främja viktökning. Sprid jordnötssmör på ett äppel- eller selleripinnar för ett hälsosamt kaloriintryck; två matskedar jordnötssmör har 188 kalorier. Eller tillsätt hackade valnötter eller mandel till kastade gröna eller en sädeskål. Nötknoppar och markfrönfrö som har 37 kalorier per matsked kan också läggas till en fruktslätning eller milkshake för en liten ökning. I stället för att servera din son kokta eller ångade grönsaker sautera dem i olja. Varje matsked lägger till 124 kalorier. Olja kan också användas för att laga kött eller kastas med ugnbruna potatis rostade grönsaker eller sallad. För en snabbmat mixa nötter och torkad frukt i en plast dragkedja väska och stash i din sons ryggsäck.

Frukt och grönsaker är viktiga för

De flesta frukter och grönsaker är låga i kalorier men de är en viktig del av din pojkes diet vilket ger viktiga vitaminer och näringsämnen som vitaminer A och C och fibrer. Men vissa frukter och grönsaker är högre i kalorier än andra. Avokado har till exempel 117 kalorier per halv kopp; lägg skivor till smörgåsar eller sallad. Torkad frukt gör också ett bra alternativ för din tunna pojke för att hjälpa till med kalorier för viktökning. Inkludera en liten låda med russin som har 129 kalorier med sitt luncheon kött i skol luncher eller tillsätt torkad frukt till hans middagssallad. Stärkelse grönsaker som potatis ärter och majs gör också bra alternativ med högre kalori att lägga till måltider för att främja en hälsosam viktökning.