2.200 kalorimätplan för diabetiker gravida kvinnor

m du har diabetes vet du redan den viktiga rollen som diet spelar för att hjälpa dig att kontrollera ditt blodsocker. Även om du kanske behöver äta mer kalorier och protein när du är gravid behöver du som diabetiker noggrant uppmärksamma din diet för att hålla blodsockret under kontroll. Okontrollerade blodsocker påverkar inte bara din hälsa utan även barnets. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma dina specifika kaloribehov men en diet med 2 200 kalorier är ett bra ställe att börja.

Diet Basics

Du måste äta ett schema med tre måltider och tre mellanmål varje dag på din 2 200 kalori diabetiker graviditets måltidsplan säger Ohio State Wexner Medical Center. Att äta små vanliga måltider med jämna mellanrum hjälper till att kontrollera blodsockret och säkerställer att du får alla näringsämnen du och din baby behöver för en hälsosam graviditet. Varje måltid och mellanmål bör innehålla en viss mängd kolhydrater och protein. Kolhydrater i mat påverkar blodsockret så att äta en viss mängd vid varje måltid och mellanmål är viktigt för blodsockerkontroll.

Din matval

Innan du börjar planera planeringen lär du dig vilka matval som är hälsosamma för du. Kolhydratval inkluderar stärkelse - inklusive stärkelse grönsaker - frukt och mjölk. En kolhydrat servering är lika med en skiva bröd en halv banan eller 1 kopp mjölk; du borde ha två till tre portioner kolhydrater vid varje måltid. Kött och kött alternativ inkluderar fjäderfä rött kött ost eller tofu med en servering lika med 1 uns kött eller ost eller 1/2 kopp tofu. Du kan också välja mellan en mängd olika nonstarchy grönsaker; 1/2 kopp kokt eller 1 kopp rå broccoli morötter eller gröna bönor är lika med en servering av en nonstarchy grönsak. Fettval och betjäningsstorlekar inkluderar mat som tesked olja eller 1 matsked salladsdressing.

Börja din dag rätt

En hälsosam frukost på din diabetiska graviditetsmål innehåller två carb-val ett köttval och ett tjockt val. En god frukost måltid kan innehålla en skiva helvete toast med 2 tsk jordnötssmör 1/4 kopp stallost och 3/4 kopp färsk ananas för totalt 240 kalorier och 30 gram kolhydrater.

Midmorning Break

Din midmorning mellanmål innehåller två kolhydratval och ett köttval. Detta kan innehålla 3/4 kopp osådat helkornspannmål med 1 kopp mager mjölk och ett hårdkokt ägg för 275 kalorier och 30 gram kolhydrater.

Hälsosam lunch för blodsockerkontroll

Till lunch ingår tre carb val tre köttval två feta val och grönsaker. Grönsaker betraktas som fria matar på din diabetisk graviditetsdiettplan och kräver inte mätningar. En hälsosam lunch kan innehålla en kall pasta sallad gjord med 1 1/2 koppar fullkornspasta 2 uns tärnad kyckling 1 uns tärnad mozzarellaost 1 kopp kokta blandade nonstarchy grönsaker och 2 matskedar balsamisk dressing för 565 kalorier och 45 gram kolhydrater.

Midafternoon Break

I mitten av eftermiddagen innehåller ett hälsosamt mellanmål för blodsockerkontroll två carb-val. Ett exempel på ett hälsosamt mellanmål kan innehålla en behållare med mager yoghurt med ett litet äpple för 180 kalorier och 30 gram kolhydrater.

Middag: Bra för dig och Baby Too

Till middag ingår tre carb val fyra köttval två feta val och grönsaker. Fyra uns grillad lax med 1 kopp sötpotatis och 1 kopp brusselspiror - båda rostade i ugnen med 2 tsk olja - och serveras med 1 kopp mjölk med låg mjölk kommer att göra en hälsosam middag för dig och bebis . Denna måltid innehåller 595 kalorier och 45 gram kolhydrater.

För att hålla blodsockrarna stadiga medan du sover måste du äta ett mellanmål före sängen. Detta mellanmål innehåller två carb val och ett kött val. Ett exempel kan innefatta hälften av en helvete pita fylld med 1 uns kalkon kött och serveras med 1 kopp mjölk för 255 kalorier och 30 gram kolhydrater.