Nötter och torkade fruktdrycker för en stärkelse Diet

kelsefiskar har högt innehåll av kolhydrater och de flesta amerikaner äter dem dagligen. Stärkelse finns till exempel i frukostflingor havregryn croissanter rostat bröd och muffins vid frukost; din sub sandwich panini pizza deg pommes frites eller ris till lunch; och din potatis pasta tortillas bullar eller majs vid middagen. Många mellanmålsmedel har också ett högt stärkelseinnehåll inklusive kakor granola barer pretzels riskakor och muffins. Om du eliminerar stärkelse från din kost är nötter och torkade frukter tillfredsställande och näringsrika mellanmål.

No-Starch Diet

Att gå på en icke-stärkelse diet är ett effektivt men enkelt sätt att begränsa din carb intag och ett lägre carbintag kan hjälpa dig att gå ner i vikt minska triglyceriderna och förbättra dina HDL-kolesterolnivåer enligt maj 2004-utgåvan av Annals of Internal Medicine. Kolhydrater innehåller emellertid inte bara stärkelse de innehåller även sockerarter och fibrer. Det är en bra idé att även begränsa tillsatt socker sötningsmedel och godis på din stärkelsediet eftersom dessa livsmedel endast ger tomma kalorier men du kan få en måttlig mängd kolhydrater från frukt vanligt yoghurt och mjölk om så önskas.

Nötter och torkade frukter

Nötter och torkade frukter är fria från stärkelse och kan ingå i din stärkelsefri diet. Nötter innehåller protein vilket är det mest övergivande näringsämnet och hälsosamma enomättade fetter som är bra för att främja hjärthälsan. En uns av nötter innehåller ca 163 till 204 kalorier 2 2 till 6 7 g protein 14 0 till 21 5 g fett 3 9 till 6 1 g kolhydrater och 1 9 till 3 5 g fiber. Torkad frukt är låg i fett och protein men rik på kolhydrater med ca 70 till 93 kalorier 18 6 till 25 0 g kolhydrater och 1 7 till 2 3 g fiber per 2 till 4 msk. Beroende på sorten. Smarta val

När du väljer nötter väljer du vanliga eller torrbräda muttrar. Undvik de som är belagda med socker eller kryddat med salt eller andra salta kryddor. Läs ingredienslistan för att säkerställa att inget fett särskilt inget transfett som förkortning eller hydrerade oljor har lagts till. Välj torkade frukter med torkade frukter. Torkade frukter är naturligt söta eftersom de naturligt innehåller naturliga sockerarter. Tillfört socker bidrar till att öka din kalori och sockerintag och kan hindra din viktminskning.

Exempel på kombinationer

Gör dina egna spårblandningar genom att kombinera olika nötter och torkade frukter. Till exempel kan du ha en tropisk blandning med makadamianötter lite osötta torkade kokosflingor torkad mango torkad papaya och torkad banan. Lägg blandningen i en plastpåse eller behållare och ta den på jobbet eller bär den i din gymnastikväska om du behöver ett mellanmål. Du kan också blanda mandel med torkade tranbär valnötter med torkade äpplen och en touch av kanel och muskotnöt jordnötter och russin eller sätt alla olika nötter och torkade frukter du har till hands för en överraskningsblandning.