Goda dieter för fotbollsspelare att gå ner i vikt

Fotbollsspelare behöver kraftfulla energisprickor och massor av styrka. Men de måste också behålla en hälsosam vikt för att maximera muskelstyrkan och optimera prestanda. Som fotbollsspelare om du försöker gå ner i vikt finns det små förändringar du kan göra i din dagliga praxis som kan hjälpa dig. Att äta flera små vanliga måltider under hela dagen istället för två eller tre större kan till exempel hjälpa dig att känna dig nöjd och förhindra dig från att äta. Att undvika vissa livsmedel och övervaka dina delstorlekar kan också hjälpa.

Rekommenderad mat

Sammanfattningsvis rekommenderar American Dietetic Association eller ADA att du äter hela komplexa kolhydrater magert protein och friska fetter för att optimera din prestanda och hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam vikt. Komplexa kolhydrater är de som är hela och inte bearbetas eller förfinas. Exempel på bland annat helvetebröd och rullar brunt ris och andra hela korn samt alla grönsaker och frukter. Leanprotein kan vara antingen animaliskt protein eller växtprotein. Om du föredrar animaliskt protein är skinnfritt fjäderfä eller fisk bra exempel på magert protein. Om du föredrar växtbaserat protein prova baljväxter eller nötter. Goda källor till friska fetter innehåller de flesta vegetabiliska oljor avokado nötter eller frön.

Pröva måltidsplan

Ett bra exempel på en hälsosam frukost som kan hjälpa dig att gå ner i vikt är äggröra som består av 4 äggvitor med skumost lök tomater och paprika en skiva helvete bröd och ett glas skummjölk. Som mellanmorgonmacka kan du prova fyra till åtta fullkornskakor med mager kockost. Till lunch prova en kyckling sallad med kikärter paprika och majs med vinaigrette med olivolja. Som eftermiddag eller efter träningspaket prova tre eller fyra fettfria kalkon- och ostvalsar och en kopp frukt. Till middag ha 4 oz. till 5 oz. av kycklingbröst helvete ris och en grönsak. Du kan också inkludera en grönsaksoppa om du inte känner dig nöjd eller någon frukt. Slutligen för ett kvällsmat prova en kopp flingor med skummjölk.

Mat att undvika

Om du vill gå ner i vikt undvik alkohol och bearbetad eller skräpmat. Undvik också högfettmat som fett eller stekt kött andra stekt mat efterrätter och mjölk eller gräddebaserade såser eller gravser. Undvik söta drycker som fruktjuicer eller söttade te såväl som sodavatten eftersom de är höga i kalorier och innehåller lite eller inga näringsämnen. Slutligen försök att undvika eller begränsa mängden energi och sportdrycker som du konsumerar så mycket som möjligt. Dessa typer av drycker är mycket höga i kalorier och i allmänhet kan du behålla adekvata hydratiserings- och elektrolytnivåer genom att dricka mycket vatten och följa en hälsosam kost.

Det finns vissa kommersiella dieter som passa de rekommendationer som ADA ställt fram för styrketrädare som fotbollsspelare. Dieter som South Beach Diet eller Zone Diet främjar hela korn magre proteiner och friska fetter och kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Andra dieter som använder utbytessystem som viktvaktare arbetar genom att minska de totala kalorierna. Dessa kan också hjälpa dig att sänka din kroppsvikt. Men alla är olika så om möjligt kontakta en registrerad dietist för att hjälpa dig att bestämma dina individuella behov och hjälpa dig att gå ner i vikt gradvis.