Friska shakes som hjälper dig att gå ner i vikt

riska shakes kan göra ett närande mellanmål eller en liten måltid när du försöker gå ner i vikt. Shakes är lätta att göra bekvämt fyllning och kan anpassas efter dina önskemål. En hälsosam skaka bör innehålla en flytande bas magert protein kostfiber och hälsosamt fett för att få det mest näringsvärda enligt Harley Pasternak författare till "The Body Reset Diet." Du kan köpa en mängd olika färdiga skakningar men göra din egen försäkrar att ingredienserna är näringsrika och kalorier för att hjälpa dig att få viktiga vitaminer och kan hjälpa dig att kasta pounds.

Komponenter

Köpeskakningar innehåller ofta tillsatta sockerarter natrium och fetter och De är inte lika näringsrika som hemlagad shakes gjorda med färska ingredienser. Hemma använd fett soja eller mandelmjölk som en bas som innehåller kalcium och protein. Tofu mager mjölk och proteinpulver ger mager protein. Frukt och grönsaker tillför fiber och kolhydrater medan nötter och avokado är bra källor till friska fetter. För individer som är diabetiker eller med lågt kolhydratdiet kan man kontrollera sockerhalten eller det glykemiska indexet för en ingrediens vilket kan bidra till att din skaka inte överbelastas med socker.

Berry Delicious

Blåbär är låga i socker hög i fiber och har antiinflammatoriska fördelar. Blanda frysta bär med låg fetthalt sojamjölk och låg fetthalt vanilj yoghurt. En 1-kopps servering har cirka 175 kalorier mer än 300 mg kalcium och nästan 5 gram protein. Bär kan också blandas med granatäpplejuice för en antioxidantrik skaka. Att tillsätta ostämd stallost till denna granatäpplebär skakar upp näringsvärdet genom tillsats av protein och kalcium. Blanda 2 delar frysta jordgubbar blåbär eller blandade bär 1 del vardera av granatäpplejuice keso vatten och en banan. Blanda ingredienserna tills mjuk och krämig. Denna skaka är 210 kalorier har 6 gram protein 6 gram fibrer och 600 mg kalium.

Fyllning Veggies

För att skapa en hälsosam grön skaka som är fylld med kalium blanda en banan en skivad päron några koppar hackad organisk kale apelsinjuice vatten isbitar och linfrön. Blanda tills mjuk för en skaka som är mindre än 250 kalorier och har 1000 mg kalium. Skapa en söt spenat skaka som har 300 kalorier 21 gram protein och 9 gram fiber. Blanda icke-fettfattig grekisk yoghurt färsk spenat ett äpple röda druvor en matsked av avokado och en kalkpress.

För att skapa en rik shake som har 250 kalorier per portion mixa tillsammans lika delar färskt mango och avokado. Tillsätt två delar mangojuice en press av limejuice en del fettfri vanilj yoghurt och is. Blanda tills slät. Lassi är en rik yoghurtdrink från Indien. För att skapa en kaloriförbrukning med hög kalcium blanda icke-fet grekisk yoghurt färsk mango och mager mjölk. Häll i ett glas och topp med hackade pistaschmandlar och en strö av markkardemumma. Denna skaka har mindre än 150 kalorier 8 gram protein och över 200 mg kalcium per 1-kopps servering. En annan smaklig mango-infunderad skaka smakar som en creamsicle Popsicle och har väsentliga elektrolyter. Blanda mango med kokosnötvatten fettfri frysta vaniljgoghurt och några matskedar med lågt sockerfryst apelsinjuice-koncentrat. Detta är också en stor hydratiserande skaka för tidig morgon träning och har under 200 kalorier.