Proteinrika livsmedel för graviditet

ravida kvinnor behöver mellan 75 och 100 gram protein per dag för att främja fostertillväxt och hjärnutveckling. Protein bidrar också till tillväxten av mammens bröst- och livmodervävnad enligt den amerikanska graviditetsföreningen. För att möta ditt proteinbehov lägg till proteinrika livsmedel till mat och snacks. Diskutera kost och näring med din obstetrikare för att säkerställa att du och din baby får allt du behöver för en hälsosam graviditet.

Frukostidéer

Många traditionella frukostmjölkar är naturligt höga i protein. Ett ägg har ungefär 6 gram protein. Pisk upp en omelett med hela ägg eller ett äggbyte och tillsätt mycket tärnade grönsaker för ytterligare vitaminer och mineraler. Du kan göra en låg-carb högprotein pannkaka smeten genom att whipping tillsammans mashed banan och ett ägg - inget mjöl behövs. Ett annat bra alternativ särskilt om du kämpar med morgon sjukdom är en smoothie. Blanda vanligt mager yoghurt eller kesost med frusen frukt för en lätt men proteinfattig frukostdrink.

Lunchidéer

Att göra en proteinrik lunch kan vara lite mer utmanande sedan gravid För att göra din lunchberedning enklare baka eller koka flera kycklingbröst och förvara dem i kylskåpet. Blanda tärnad kyckling med vanlig yoghurt och selleri för en lätt proteinrik fyllning av smörgåsar. Ett annat alternativ är att lägga på en frisk grönsallad sallad med kyckling och bönor. Garbanzo njure och svarta bönor är alla bra källor till protein och kostfiber - ett annat viktigt näringsämne för graviditet. Drick ett glas mjölk för att lägga till 8 gram protein till din måltid och kalcium för barnets ben- och tandutveckling.

Middagstips

Om du är en kött-och-potatis kommer det att vara lätt att få protein på middag. Vara kejsig om ditt kött. Rött kött som biff rostbiff och hamburgare är mycket högt i fett vilket inte är bra för dig eller barnet. Begränsa dig till två 3 ounce portioner av magert rött kött per vecka. Resten av tiden njut av skaldjur eller kyckling eller kalkon med fettet trimmet bort. Undvik fisk med höga kvicksilverhalt inklusive haj svärdfisk konungmakrill och tilfisk eftersom kvicksilver kan orsaka hjärnfel hos ditt ofödda barn. - Snack Ideas

Att äta små friska mellanmål under hela dagen är ett bra sätt att hålla dina energinivåer uppe och att avvärja morgonjuka. Håll ditt kylskåp fyllt med proteinrika mellanmål som nötter yoghurt mager ost och nötsmör så att du inte frestas av glass och kakor.