Kommer att äta nötter gör att du förlorar magefett?

ter kan vara en del av en hälsosam kost för att minska magefett så länge de konsumeras i mått. Nötter är fulla av viktiga näringsämnen såsom protein och enomättade fettsyror men de kan också vara höga i fett och kalorier. Tala med din läkare om du vill göra kostförändringar som ett sätt att minska bukfett.

Expert Insight

Bevis tyder på att en diet hög i enomättade fettsyror kan bidra till att bekämpa bukfett. En undersökning från 2002 som framgår av "Diabetes Care" fann att dieters som följde en högprotein och högmonoättad fet diet förlorade mer abdominal och totalvikt än de som följde en diet lägre i protein och enkelomättade fetter. Varje grupp konsumerade 1600 kalorier per dag i åtta veckor. Dieters som följde en plan hög protein och enomättad fett förlorade 1 3 kg bukfett jämfört med 0 7 kg förlorade av de i kontrollgruppen.

Egenskaper

Flat Belly Diet är en ätplan som innehåller nötter som ett sätt att minska bukfett. På planen instrueras du att konsumera en servering av en mat som är hög i enomättade fettsyror vid varje måltidstid. Förutom nötter olivolja frön mörk choklad sojabönor och avokado är också hög i enomättade fettsyror. Serveringar av nötter som ingår i kosten är 2 msk. av mandel 2 msk. av pecannor 2 msk. av pinjenötter och 2 msk. av cashewnötter.

Delstorlek

Om du vill använda nötter som en del av din viktminskning plan ät nötterna i små portioner. Nötter är höga i kalorier och att äta stora mängder kommer sannolikt att leda till att du går upp i vikt istället för att förlora överflödigt fett runt din mittdel. Viktkontrollinformationsnätet rekommenderar portioner så små som ½ oz. När du äter en ½-oz. servering av blandade nötter du konsumerar ca 84 kalorier.

Överväganden

Nötter kan användas som mellanmål mellan måltider för att hålla hungern i avlopp. Mäta betjäningsstorlekar och hålla koll på kaloriantalet för alla livsmedel du äter under dagen. Tillsammans med kaloriereduktion för att förlora magefett öka fysisk aktivitet och inkludera kärnutbildningsövningar till din träningsrutin.