Goda och dåliga frukostalternativ

Din morgonmåltid är kanske en av de viktigaste du äter hela dagen. Att äta en näringsrik frukost kan hjälpa till att förbättra och bibehålla din hälsa såväl som tanka din kropp efter en natt att sova. Att lägga till en hälsosam frukost till din morgon är möjligt om du vet vilka livsmedel du ska välja och vilka livsmedel du ska undvika.

Bagels vs Donuts

Hela korn är en sätt att tillfredsställa din morgonsult samt ge din kropp med de näringsämnen du behöver för att starta din dag. En helkorns bagel är en näringsrik del av din frukost för det kommer att ge fiber såväl som B-vitaminer och protein. Donuts innehåller inte hela korn eller fiber och är för höga i socker för att betraktas som friska. En frukost full av socker ger dig initial energi men det kommer bara att vara kort tid innan du är hungrig och trött igen. Sprid din bagel med jordnötssmör för en extra dos protein och vitaminer.

Bran Flakes vs Sugary Cereal

Bran flakes är en annan bra källa till fiber och näringsämnen som kommer att fylla din mage utan att lägga till en stor mängd av socker till din måltid. Sugary spannmål är ofta låg i näring och sockret de innehåller kommer inte att få din genom morgonen till din nästa måltid. I sin bok "The Change Your Life Challenge" rapporterar Brook Noel att fullkornsprodukter som klibbflingor hjälper till att förhindra övermålning och kommer att uppmuntra dig att äta hälsosamare livsmedel för resten av dina måltider. Servera dina kli flingor med skivad frukt för en extra bit av sötma utan de ohälsosamma effekterna av tillsatt socker.

100 procent fruktjuice vs fruktdrycker

Många flaskor och konservera sägs ha gjorts av frukt men om du tittar närmare har de lite äkta fruktjuice i dem. Att dricka 100 procent fruktjuice är ett bättre val vid frukost. Det kommer att hjälpa dig att stimulera dig och komma igång mot att äta minst fem portioner färsk frukt under dagen. Citrusjuicer som apelsin eller grapefrukt är särskilt energiska och kan läggas till din bagel eller skål med spannmål.

Lean Ham vs Bacon

Traditionella frukostkött inklusive bacon och korv är höga i kalorier och mättat fett som fyller dig men kommer att få dig att köra ner kort efter att du har gått igenom att äta. Lean kött kommer att ge proteinet du behöver för att börja din dag Noel noter utan att du får förtär dig för mycket ohälsosamt fett. Lägg till en skiva mager skinka till en ristad bagel eller lägg till som en sida till en äggvitt omelett.