De rekommenderade dagliga värdena för en diet med 1200 kalorier

Genom att äta en balanserad diet med lämplig mängd kolhydrater protein och fett kan du minska risken för kronisk sjukdom och få de viktigaste näringsämnena du behöver. Dietrich Guidelines for Americans 2010 ger lämpliga makronutrientområden för kolhydrater protein och fett.

Karbohydrater

Enligt Dietrich Guidelines for Americans 2010 bör majoriteten av dina kalorier komma från kolhydrater. Kolhydrater bör utgöra 45 procent till 65 procent av de totala kalorierna. För en 1 200-kalori diet skulle detta vara var som helst från 540 kalorier till 780 kalorier per dag. Hela korn frukter och grönsaker är hälsosamma kolhydrater. Protein

Dietary Guidelines för amerikaner rekommenderar att protein ska vara 10 procent till 35 procent av de totala kalorierna. Om du följer en diet med 1200 kalorier bör 120 till 420 kalorier komma från proteinfoder. Hälsosam proteiner är mager kött fjäderfä fisk bönor och fettfattiga eller fettfria mejeriprodukter.

Fett

Fett bör vara 20 procent till 35 procent av dina totala dagliga kalorier enligt Dietary Guidelines för amerikaner 2010. Om du siktar på 1200 kalorier var som helst från 240 till 420 kalorier bör komma från fett. Fett finns i oljor nötter och kött och du bör få mer enomättade och fleromättade fetter än mättade fetter.

Vitaminer och mineraler

Rekommenderade dagliga värden för vitaminer och mineraler är baserade på ålder. På grund av lågt intag av grönsaker frukter helkorn mjölkprodukter och fisk och skaldjur är vissa vitaminer och mineraler av allmänt intresse. Vuxna bör sikta på 4 700 mg kalium 25 till 38 gram fiber 1 200 mg kalcium och 15 mikrogram vitamin D.