Friska måltider under 600 kalorier

En kalorikontrollerad kost kan hjälpa dig att hantera din vikt. Att begränsa din frukost lunch och middag till 600 kalorier eller mindre håller dig under 1800 kalorier per dag. I jämförelse brukar den typiska amerikanska mannen 2 640 kalorier per dag och kvinnor konsumerar i genomsnitt 1 785 kalorier per dag. Syftar till att konsumera en rad näringstäta livsmedel vid varje måltid för att främja en hälsosam livsstil och en hälsosam vikt.

Börja dagen med en näringsrik frukost

Att äta frukost kan hjälpa dig att kontrollera din vikt och öka din chanser att uppfylla dina dagliga näringsbehov. Enligt Clemson University kan en balanserad frukost innehålla en protein med hög proteinhalt till exempel en mjölkprodukt med låg fetthalt en helkorn en frukt eller en grönsak rik på vitamin C och en liten mängd hjärt-hälsosam omättad fett. Prova en kopp kokt havregryn som har 166 kalorier en kopp blåbär med 84 kalorier en uns pekannötter med 201 kalorier och en kopp skummjölk med 83 kalorier. Måltiden har 534 kalorier.

Ta en smörgås och lite mellanmål till lunch

Att välja fullkorn i stället för raffinerade sorter kan sänka din risk för hjärtsjukdom och hjälpa dig att fylla dig så att du kan äta mindre och gå ner i vikt . En stor helvete pita ger 170 kalorier. Sprid 2 msk hummus på den för ytterligare 102 kalorier och några hjärt-friska omättade fetter strö på en uns med låg fetthalt-cheddarost som har 48 kalorier och tillsätt hackade rågrönsaker till exempel en kopp tärnad tomater för 32 kalorier. Runda ut din lunch med en medelstor 62 kalorierapelsin en kopp morotspinnar för 50 kalorier och ett hårdkokt ägg för 71 kalorier. Måltiden har 535 kalorier.

Gå mexikansk till din köttfri måltid

Gör två burritos på små helvete tortillor med 127 kalorier vardera. För fyllningen blanda en halv kopp brun ris till 109 kalorier och en halv kopp svartbönor som har 114 kalorier. Lägg till en kopp hackade grönsaker som tomater lök och paprika. Med en halv kopp skivad avokado med 117 kalorier ger denna måltid 594 kalorier. Bönorna är rika på protein och avokado ger hälsosamma fetter och vitamin E.

Håll middag enkelt med stewed chicken

En 3-uns portion av stewed chicken breast innehåller 143 kalorier. Välj skinless kyckling för att begränsa ditt intag av ohälsosamt mättat fett. Stew den med en kopp hackade lök med 64 kalorier och en kopp skivad svamp med 15 kalorier. Servera huvudrätten med en mediumbakad sötpotatis som lägger till 103 kalorier liksom kostfiber och vitamin A. Har 8 gram fettfri vanlig yoghurt och en medium banan till efterrätt. Måltiden har 561 kalorier.