, 3, [[Dåliga nötter

Medan alla nötter är bra för dig är vissa bättre än andra eftersom de innehåller högre mängder protein eller vissa näringsämnen som har hälsofördelar. Runt 1 uns eller 1/4 kopp är en typisk del av nötter. Porslinstorlek är nyckeln till att konsumera en hälsosam mängd nötter oavsett vilken typ du väljer.

Underbara Valnötter

Valnötter toppar listan som en av de hälsosammaste nötterna eftersom de är den enda nötkällan för växt- baserade omega-3 fettsyror. Enligt American Heart Association kan omega-3-fetter sänka kolesterolnivåerna och stödja ett hälsosamt hjärta. de spelar också en avgörande roll i hjärnfunktionen. En servering av valnötter cirka 14 halvor ger dig 185 kalorier 4 gram protein och nästan 2 gram fiber.

Amazing Almonds

De vitaminer och mineraler som finns i mandlar gör dem till en av de bästa mutter val. Mandel innehåller E-vitamin och ger upp till 35 procent av det rekommenderade dagliga intaget av detta vitamin. Denna mutter levererar också kalcium och folat några av näringsämnena saknar den typiska amerikanska kosten enligt Dietrich Guidelines for Americans 2010. Mandelarna har också det högsta proteinet per portion i nötter med totalt 6 gram per ounce.

Perfekt Pistaschötter

Pistaschötter har stor serveringsstorlek jämfört med andra nötter: cirka 49 nötter per uns. Denna mutter har också den högsta mängden fibrer på totalt 3 gram per portion liksom nästan 6 gram protein per ounce. Pistaschmuttrar kan hjälpa dig att kontrollera din hunger på grund av deras höga protein- och fiberhalt. Att äta dem från skalet kan också hjälpa dig att hålla dig till 1-uns serveringsstorleken.

Mindre hälsosamma nötter

Macadamia nötter skryter med högsta mängd fett per portion med 17 till 22 gram vilket ger dem en högre kaloriantal än de flesta nötterna vid 204 kalorier per uns. Macadamianötter är också mycket låga i protein jämfört med andra nötter med mindre än 2 5 gram i en 1 ounce servering. Macadamianötter ger en bra dos av hälsosamma fettkalorier men de saknar protein och näringsämnen som kalium och magnesium som många av de hälsosammaste nödena ger vilket gör dem till ett fattigare val.