Kan du få vikt att äta nötter och russin?

Om du är underviktig och försöker lägga på pounds väljer du att äta mer näringstäta högkalorimat är den bästa strategin. Nötter och torkade frukter som russin faller i kategorin livsmedel som stödjer viktökning. Men massor av andra hälsosamma livsmedel kan också hjälpa till med din insats så se till att du väljer en varierad kost för att få alla näringsämnen du behöver när du går ner i vikt.

Principer för hälsosam viktökning

A kombination av kost och motion kommer att hjälpa dig att få vikt på ett hälsosamt sätt. Syfte för en blygsam 1/2 till 1 pund per vecka genom att lägga 250 till 500 kalorier till din dagliga måltidsplan. Om du inte är en stor ätare kan det här beloppet vara skrämmande men sprida de extra kalorierna ut under dagen. Ta större delar av näringsrika livsmedel till måltider och lägg till flera mellanmål till din kost. Näringstäta livsmedel ger dig högsta kaloriantalet för den mest näring. I stället för att försöka gå ner i vikt med näringsfattiga skräpmat som hamburgare och frites öka ditt intag av hela korn frukt grönsaker magert protein mejeri nötter och frön.

Du vill kombinera din näringstät diet med ett program med regelbunden styrketräning för att bygga muskler inte fett när du lägger på vikt. Arbeta alla dina muskelgrupper och minska mängden hjärtat du gör så att du inte bränner bort dina extra kalorier.

Nötter för viktökning

Nötter är ett perfekt näringsämne-tätt tillägg till din vikt -Gain diet vilket ger hälsosamma omättade fetter protein och kolhydrater. Har en uns av nötter som ett mellanmål när som helst på dagen; Några av de högkaloriska nötterna inkluderar makadamianötter pinjenötter brasanötter mandlar cashewnötter valnötter och pistaschötter. En kvart kopp macadamianötter ger 240 kalorier medan samma servering av mandlar erbjuder 206 kalorier.

Du kan också lägga hackade nötter till frukostmat som yoghurt och havregryn eller strö på nötterna på din lunchsallad. Rätter gjorda av brunt ris eller helvete couscous dra nytta av tillsats av nötter. Pesto - en pasta gjord med basilika pinjenötter parmesanost och olivolja - ökar kaloriantalet på dina pastarätter.

Välj råa eller torra rostade nötter och undvik extra salt. För mycket natrium i kosten kan leda till högt blodtryck men det kan också göra att du behåller vatten så att du känner dig uppblåst och är mindre intresserad av att äta.

Nötbottnar kan bidra till din viktminskande diet också . Ha 2 matskedar mandelsmör på en bit frukt eller en skiva helvete toast; Nötsmörsmet ensam lägger till 196 kalorier till ditt dagliga räkning. Välj varumärken utan tillsatt salt eller socker för de hälsosammaste spriderna eller gör din egen i en matprocessor.

Räisiner för viktökning få kost. Koppla dem med nötter och frön till ett kaloriintresserat näringsämne. Raisiner toppar listan över torkade frukter med högsta kaloriantalet vilket ger 125 i en kvart-kopp. Pommes frans datum aprikoser och fikon är andra näringsrika torkade frukter för att lägga till din hälsosamma viktförbättringsrepertoar.

Som nötter kan du inkludera russin i andra livsmedel förutom snacks. Ha en servering i morgon havremjöl eller helkornspannmål eller skölj russin i en fruktsallad. Lägg dem till helkorns bakverk som muffins eller bröd. Raisiner går bra i salta rätter också; prova dem i curried soppor och grytor eller i sallader och pilafs gjorda med hela korn som bulgur eller quinoa.

Varningar om nötter och russin

Allergier mot trädnötter är vanliga rapporterar American College of Allergy Astma och immunologi En trädmutelergi kan också innefatta en reaktion på jordnötter som är tekniskt baljväxter och inte nötter. Symptom på allergi mot nötter är kramper diarré klåda trängsel illamående andfåddhet och anafylaxi. Rådgör med en sjukvårdspersonal om du misstänker att du har allergi mot nötter.

Alla frukter innehåller naturligt socker och torkade frukter som har större delen av sitt vatten är en mer koncentrerad källa till det särskilt fruktos. "Raisins are 59 percent sugar;" 3 [[Andra torkade frukter är 38 till 66 procent socker rapporterar Authority Nutrition. Detta är viktig information för personer med diabetes eftersom torkade frukter kan få stor inverkan på deras blodsockernivåer.

Vissa livsmedelsproducenter lägger sulfiter till russin för att bevara sin färg och dessa ämnen kan orsaka allergiska reaktioner hos känsliga människor såsom kramper utslag och andningssvårigheter. Leta efter obehandlade russin för att undvika dessa symptom.