Näring i spenat Pie

u behöver inte vara Popeye för att äta din spenat. Denna grönsak ger många fördelar och genom att använda den för att göra spenatkaka får du ett gott alternativ till lunch eller middag. Denna paj som kombinerar spenat och andra grönsaker i antingen en typisk pajskors eller phyllodeg är hög i näring - den innehåller vitaminer och mineraler samt makronäringsämnen medan de fortfarande har låg fetthalt.

Tips

Spinat Pie har 199 kalorier och 6 62 g Protein per 100 gram servering enligt näringsfakta som tillhandahålls av USDA matkomposition databas.

Kalorier och fett

En servering av ett märke spenattapp - 1/4 av den totala pajen - innehåller 240 kalorier. Du tar också in 4 gram fett vilket bara är en liten del av den föreslagna gränsen för dagligt fettintag: 20 till 35 gram. Att hålla fettintag till ett inom detta område kan positivt påverka dina kolesterolnivåer. Av fettet i en servering spenatkaka är 3 gram mättad vilken typ av fett som bidrar till hjärtsjukdom. Kalorierna och fettet i en servering med spenatkaka varierar från varumärke till varumärke beroende på vilka ingredienser som används och förhållandet mellan fyllning och skorpa.

Kolhydrater och protein

Spenatpai ger både kolhydrater och protein makronäringsämnen som finner användning som energileverantörer. En servering ger 37 gram kolhydrater en mängd som motsvarar en stor del av ditt dagliga krav på 130 gram. En portion innehåller 13 gram protein; du behöver 46 till 56 gram protein dagligen.

Vitaminer

Ät spenatkräm för att öka ditt intag av vitamin A - en portion av denna paj uppfyller 35 procent av det dagliga rekommenderade intaget om du följer en 2000 -kalori-en-dagsdiet. Vitamin A i denna spenaträtter bidrar till dina ögons hälsa. En servering av spenatkaka levererar också 15 procent av C-vitamin du bör konsumera varje dag.

Mineraler

Mineralinnehållet i spenatkaka gör det till ett bra val för hjärt- och blodhälsa. En portion paj innehåller 20 procent av det kalcium du behöver varje dag. Medan kalcium är känt som ett näringsämne som stärker ben- och tandstyrkan kan det också spela en roll för att upprätthålla hjärtfunktionen. Du får 20 procent av ditt dagliga järnbehov också. Järn hjälper till att göra hemoglobin och myoglobin kritiska komponenter i blod.