Hälsosam kost för en tonårsmotiver

Tonårsutövare brinner kalorier otroligt snabbt. Detta beror på att deras kroppar fortfarande växer snabbt samtidigt som extra energi utnyttjas genom sportaktiviteter. Om en tonårsmatare inte äter tillräckligt eller inte äter rätt typ av näringsämnen riskerar han att minska atletisk prestanda och möjliga tillväxtproblem. Hälsosam kost gör det möjligt för en ungdomsutövare att uppnå sin högsta prestanda utan att äventyra den övergripande hälsan.

Kalorier

Webbplatsen KidsHealth.org som drivs av Nemours Foundation säger att tonåringar kan kräva mellan 2000 och 5000 kalorier varje dag bara för att behålla sin kroppsvikt och energibehov. Om en tonåring inte tar in tillräckligt med kalorier kommer hon att gå ner i vikt och deras energinivåer kommer att minska. Frekvent mellanmål är ett viktigt sätt att tonåringar kan äta hälsosamma eftersom det gör det möjligt för dem att få de extra kalorierna de behöver.

Kolhydrater

Kolhydrater är mycket viktiga för tonårsutövare eftersom de är huvudkällan till bränsle för kroppen. KidsHealth.org säger att frukter grönsaker och helkorn som brunt ris helvete bröd och havregryn är hälsosamma val av kolhydrater eftersom de är rika på vitaminer mineraler och fibrer. Karen Bergs en registrerad dietist med Utah State University rekommenderar att tonårsutövare får 60 till 65 procent av sina kalorier från kolhydrater. Till exempel om de äter 2 200 kalorier på en dag borde de äta minst 330 gram kolhydrater.

Protein

En tonårig atlet behöver protein eftersom det hjälper till att stärka musklerna. Utah State University rekommenderar att tonårsutövare konsumerar 12-15 procent av sina kalorier från protein men de bör inte överdriva proteinet eftersom att äta för mycket protein kan ha skadliga biverkningar som leverproblem. Bra proteinkällor är fisk fjäderfä mejeriprodukter nötter ägg sojaprodukter och tofu.

Fat

Högfettmat är ofta stereotyp som ohälsosam. Tonåringar som tittar på deras vikt försöker vanligtvis att undvika fett i kosten men fett är ett viktigt näringsämne och får inte överhoppas av ungdomsutövare. KidsHealth.org säger att fetter används för långvarig energi. De rekommenderar att man äter hälsosam fett som lax avokado olivolja och nötter. Fetter bör utgöra 20 till 30 procent av en tonårsmattens diet.

Även om det inte anses vara ett näringsämne är vatten faktiskt en av de viktigaste näringsämnena som finns. Tonårsutövare står i riskzonen för uttorkning om de inte kontinuerligt dricker vatten under hela sin fysiska aktivitet. KidsHealth.org säger att när tonåriga idrottare förlorar vatten genom svett kan de bli svaga och trötta. Det rekommenderas att dricka vatten före och efter träning och var 15-20 minuter under träning. Det finns inte en viss mängd vatten som alla tonårsutövare behöver dricka eftersom den mängd som krävs beror på sportens varaktighet och intensitet såväl som kroppsvikt. Det viktigaste är att dricka vatten ofta.