Frukt hög i Selenium

u behöver 55 mcg selen som en del av din dagliga diet för att stödja korrekt sköldkörtelfunktion. Selen spelar också en roll när det gäller att neutralisera fria radikaler som kan bidra till kroniska hälsotillstånd som cancer och hjärtsjukdom. Medan frukt inte är så hög i selen som kött nötter och berikade korn innehåller vissa frukter en hälsosam dos av detta mineral. De flesta frukter är dåliga källor till selen med nästan ingen men fyra frukter framstår som näringskällor för detta viktiga mineral.

Dates

En 1-kopps servering av hackade datum är den bästa fruktkällan för selen. Du får 4 4 mcg selen i denna mängd frukt. Om du vill öka ditt dagliga intag av selen är det dags att nå datum för att lägga till datum. Rör omhänder i en skål med havregryn eller annan varm spannmål. Datum kan också läggas till bröd och muffins recept för att öka deras näringsvärde. Tillbaks en servering av datum med vanlig yoghurt och en duggregn honung för en selenrik dessert.

Bananer

En av de mest populära och lättillgängliga frukterna bananer är också en hälsosam källa till selen. En 1-kopps servering av skivade bananer ger dig 1 5 mcg selen. Lägg till en banan till din frukost eller lunch som ett enkelt sätt att få lite mer selen i din kost. Skivad banan parar också bra med varmt eller kallt spannmål liksom med vanlig yoghurt. Skiv en banan i halva och sprida på jordnötssmör för en söt godis som också ger en bra mängd selen.

Räisiner

En handfull fröfria russin räknas som en fruktbetjäning men är också en bra källa av selen. En 1-kopps servering med russin ger dig 1 0 mcg selen. Rosiner gör ett hälsosamt mellanmål på egen hand men kan också läggas till recept och livsmedel för att öka näringsvärdet och förbättra smaken också. Rör russin i bröd eller muffinsrecept lägg till din favoritspårblandning eller använd som toppning för grillad kyckling eller kalkon.

Bär

Medan bär inte innehåller så mycket selen per portion som andra frukter de innehåller mer av detta mineral än mest frukt. Krusbär innehåller mest med 0 9 mcg per 1-kopps servering. Björnbär levererar 0 6 mcg per portion och jordgubbar levererar 0 7 mcg. Använd bär för att göra näringsrika sylt och gelé lägg till vanlig yoghurt eller kombinera flera sorter för en hälsosam fruktsallad.