Havregryn Vs. Gröna Smoothies till frukost

Om du väljer att äta havregryn eller dricker en grön smoothie till frukost får du en hälsosam blandning av näringsämnen vitaminer och mineraler och en metabolisk ökning. Varken är klart bättre än den andra men det hjälper till att lära sig mer om fördelarna och potentiella nackdelarna av varje innan du väljer en som din morgonstöd.

Fördelar

En hälsosam frukost i form av en näringsfylld smoothie eller påfyllningsskål med havregryn gör mer än bara dig till lunch. Enligt MayoClinic.com registrerade dietist Katherine Zeratsky förhindrar en balanserad morgonmål att överdriva sätter dig på rätt spår för att göra andra hälsosamma val och kan även sporra dig att vara mer fysiskt aktiv under hela dagen.

Nutrition Facts

Enligt USDA har en kopp kokt havremjöl ungefär 165 kalorier 6 g protein 3 5 g fett 28 g kolhydrater 4 g fiber och 0 5 g socker. Gröna smoothies kan variera mycket i näringsinnehåll baserat på vad de innehåller men en 12 oz. grön smoothie med både gröna grönsaker och frukt har cirka 130 kalorier 1 g fett 30 g kolhydrater 5 g fiber och 5 g protein.

Sammansättning

Grunden för en hälsosam kost är sort som inkluderar att få regelbundna portioner från varje större livsmedelsgrupp. Havregryn är en helkorn och om du serverar den med mjölk och färsk frukt kan du täcka tre av de fem huvudgrupperna med din frukost. Att lägga åtminstone en hel servering av grönsaker och frukter i en grön smoothie täcker två grupper och du kan klämma i en tredjedel om du blandar ingredienserna med mager mjölk eller yoghurt.

Fyll på

Din Frukosten ska innehålla tillräckligt med kalorier och hälsosamma näringsämnen för att hålla dig nöjd till din nästa huvudmåltid speciellt om du inte har tid att ta ett mellanmål på mitten av morgonen. "Matlagnings ljus" journalistdietist Holley Johnson Grainger konstaterar att de bästa frukostarna balanserar fiberrika kolhydrater magert protein och hälsosamt fett för att hålla dig full. På egen hand har havremjöl tillräckligt med varje komponent men en grön smoothie går kort på fett och protein utan tillsats av mejeri. Fiberrika livsmedel som havregryn tar längre tid att tugga och äta. Om du kan dricka en grön smoothie snabbt kan det ta längre tid för din hjärna att skicka en fullhetssignal till din kropp och du kan sluta ta in mer kalorier än du behöver.

Överväganden

Gröna smoothies och havregryn är både hälsosamma morgonval så det är klokt att titta på resten av din kost när du väljer en. Om du tenderar att äta mycket helkorn vid andra måltider försök få i några frukter och grönsaker med en smoothie på morgonen. Om du också munch på färskvaror på andra ställen under dagen använder du frukost för att få en extra portion fullkorn med havregryn.