Cashewnötter: Bra efter träning Mat

wnötter kan vara en del av en näringsrik måltid eller mellanmål som maximerar dina energinivåer och muskelsyntes. Håll dem i din gymnastiksäck eller locker så att de är tillgängliga strax efter att du har avslutat träning och ät dem med andra hälsosamma livsmedel. Justera ditt efter träningspartn så att det stämmer överens med dina behov oavsett om du är en elitutövare eller en avslappnad tränare.

Viktigt efter träningsprodukter

Ät ett litet mellanmål inom 30 minuter efter avslutat träning för maximala fördelar. Din kropp använder kolhydrater i din kost för att upprätthålla normala blodsockernivåer och lagrar extra kolhydrater som glykogen för senare användning. Protein är nödvändigt för att reparera musklerna och öka muskelmassan. En uns cashewnötter ger 9 gram kolhydrater och 4 gram protein.

När salt kan vara bra

Cashewnötter är naturligt lågnatrium med 5 milligram per uns osaltade rostade nötter. Lågnatriummat är vanligtvis de hälsosammaste alternativen eftersom en högnatriumdiet kan leda till högt blodtryck - men du kan behöva extra natrium efter en hård träning om du är en tung tröja. Att förbruka natrium med din träning efter träning kan hjälpa dig att rehydrera genom att öka vattentretensen och göra dig törstig. En ounce av rostade saltade cashewnötter ger 181 milligram natrium. Friska vuxna bör inte ha mer än 2 300 milligram natrium per dag.

Överväga kalium och vätskor

Kalium är en elektrolyt som hjälper till att reglera vattenbalansen i kroppen. Det är ett essentiellt mineral i kosten och friska vuxna bör konsumera minst 4 700 milligram kalium per dag. Personer som tränar intensivt i mer än en timme kan behöva extra kalium för att förhindra muskler från kramper under träning. En uns cashew nötter ger 160 milligram kalium och en torkad frukt och cashew snack är ett bekvämt sätt att öka din kaliumförbrukning efter träning.

En efter träningsmål som ger flera hundra kalorier inklusive 100 till 200 gram kolhydrater är mest lämpliga för idrottare i intensiv träning. Genomsnittliga tränare kan utföra korta träningspassar med låg intensitet till exempel att gå i måttlig takt i 20 minuter. Du behöver inte en högkalori efter träningsmål för att tanka din kropp efter denna typ av träning speciellt om du försöker gå ner i vikt. En ounce cashewnötter kan ge tillräckligt med energi och näringsämnen för att tidvattna dig tills din nästa måltid.