Rekommenderade dagliga portioner för var och en av Food Groups

en amerikanska jordbruksdepartementet upprättade rekommenderade dagliga portioner för varje livsmedelsgrupp för att ge ett enkelt verktyg för att skapa en hälsosam balanserad diet. Dessa krav gäller för personer som tränar i 30 minuter eller mindre dagligen. Om du är mer aktiv erbjuder "Dietary Guidelines for Americans 2010" som tillhandahålls av USDA och US Department of Health and Human Services rekommendationer som du kan följa för att öka ditt intag beroende på kalorierna du bränner.

Fyllning Frukt

Kvinnor behöver 1 1/2 till 2 koppar frukt dagligen och män bör konsumera 2 koppar frukt dagligen enligt USDA: s rekommendationer. Varje form av frukt är acceptabelt men hel frukt är det bästa valet eftersom huden och massan innehåller näringsämnen och fibrer. En 1-kopps servering frukt motsvarar 1 kopp skivad frukt 1 kopp 100 procent fruktjuice eller 1/2 kopp torkad frukt. Eftersom juice har väldigt lite fiber väljer du hela frukter oftare än juice. Titta på tillsatt socker i fruktjuice och konserverad eller frusen frukt.

Vital Veggies

Rekommenderat dagligt intag för grönsaker är 2 till 2-1 /2 koppar för kvinnor och 2 1/2 till 3 koppar för män. USDA delar grönsaker i fem undergrupper: mörkgrön löv röd och apelsin stärkelsegrönsaker bönor och "andra" grönsaker. "Dietary Guidelines for Americans 2010" ger rekommendationer om hur mycket man ska äta dagligen från varje grupp till exempel att få 9 procent av ditt dagliga intag från mörkgröna bladgrönsaker. Men det viktigaste att komma ihåg är att äta en mängd olika grönsaker varje dag.

Hela Grain Goodness

Bearbetade korn som vitt ris förlorar näringsämnen och fibrer när kli och klonlagret i kornet avlägsnas. Dessa raffinerade korn är vanligtvis berikade med vitaminer och mineraler men de återvinn aldrig fibern. Av denna anledning rekommenderar USDA att få hälften av dina dagliga korn från hela korn. Rekommendationen anges i form av ounceekvivalenter för att tillåta olika typer av korn. Kvinnor behöver 5-6 ounce ekvivalenter korn dagligen medan män behöver 6-8 ounce ekvivalenter beroende på ålder. En 1 ounce ekvivalent motsvarar en skiva bröd 1 kopp färdig att äta spannmål eller 1/2 kopp kokt ris pasta eller spannmål.

Principal Proteiner

Fjäderfä fisk kött och ägg är uppenbara medlemmar av proteinkoncernen. Vegetabiliska proteinkällor i denna grupp inkluderar sojaprodukter nötter frön bönor och ärter. USDA rekommenderar 5- till 5 1/2-ounce ekvivalenter dagligen från proteinkoncernen för kvinnor och 5 1 /2- till 6 1/2-ounce ekvivalenter för män. En 1 ounce motsvarar 1 ounce magert kött fjäderfä eller fisk 1 ägg 1 msk nötsmörsmör 1/2 uns nötter eller frön och 1/4 kopp kokta bönor.

Glöm inte mejeriprodukter

Se bort från mejeriprodukter bara för att du är en vuxen. Mjölk och mejeriprodukter är bra källor till protein och benkalciumkalcium. Nackdelen är att de är höga i fett så välj fettfria eller fettfria produkter. Män och kvinnor borde konsumera 3 koppar mejeriprodukter dagligen som mjölk yoghurt eller ost. När det gäller ost är en 1-kopps servering lika med 1 1/2 oz hård ost eller 1/3 kopp strimlad ost.