3-timmars Diet Meal Plans

-timmars Diet är en viktminskning plan som utvecklats av fitness tränare Jorge Cruise. Förslaget bakom planen är att du äter en måltid eller mellanmål var tredje timme. Enligt Cruise ökar äter ofta din basala metaboliska takt och energinivåer undertrycker din aptit sänker kolesterolet och minskar din produktion av kortisol. Kryssningens måltidsplaner innehåller gott om hälsosamma livsmedel men tillåter även lite skräp och bearbetade livsmedel som uppfyller begär och erbjuder bekvämlighet.

Funktioner

En daglig måltidsplan på 3-timmarsdiet innehåller tre måltider och två eller tre tilltugg. För någon som vaknar tidigt kan måltiderna inträffa klockan 4:00 10:00 och 4:00 med mellanmål klockan 7:00 1 p.m. och 7 pm För någon som stiger senare kan frukost äga rum klockan 10 lunch klockan 1 middag klockan 7:00. och mellanmål klockan 4 och 9 p.m. Kryssning rekommenderar att man skapar måltider genom att använda en vanlig 9-tums tallrik och fyller hälften med grönsaker eller med frukt vid frukost. Du lägger sedan till en servering av kolhydrater ungefär storleken på en Rubiks kub och en servering av protein som är lika med storleken på ett kort kort. Tillsätt 1 tsk. av omättat fett för att slutföra måltiden. Snacks innehåller ca 100 kalorier och kan inkludera bearbetade mellanmålstångar 100 kaloripaket riskakor färsk frukt yoghurt eller nötter. En av dina mellanmål kan också vara en "behandla" som 30 till 50 kalorier i kakor godis eller gelébönor.

Måltid En

Börja med en korv med korv och ost gjord med hela ägg äggvitorer magert korv röda paprikostrimmer och mager ost i en 6-tums helvete tortilla. Ha det med en fjärdedel av en cantaloupe toppad med 1/4 kopp skivade jordgubbar. Din lunch kan innehålla en frusen dietmåltid med pepparbiff med en stor grön sallad på sidan. Till middag kan du ha en tofu-rörelsefrysta med morötter broccoli och ½ kopp brun ris. För snacks ha en kopp äppelmos sex saltkakor och ½ msk. av chokladflis för en godis.

Måltid Två

Frukost kan innehålla en snabbmat äggsmörgås på en engelsk muffin med 1 kopp mjölk och en orange. Till lunch gör en sallad med vårgrönsaker räkor tomater svarta bönor och kokt majs toppad med cashewnötter grönlök och klädd med lite olivolja. På middagen fyller du en pita med 3 oz. av färdigförpackade kalkonfettbollar vanlig yoghurt sallad och tomat. Snacks kan innefatta 15 tortillaporonger ½ kopp icke-djupfryst yoghurt och tre gingersnaps

Målplan 3

Gör en bacon- och potatisomelett med 2 ägg 1 skiva kalkonbacon 1 liten potatis och ½ kopp av råspenat. Till lunch kan du ha en 12-tums tjock uttagbar pizza med bara ett köttalternativ. Till middag har 2 lammfiskskivor broiled med olivolja och rosmarin tillsammans med ½ kopp ris pilaf och en blandad grön sallad. Dina mellanmål kan innehålla ett litet äpple 2 koppar druvor och en smörgåskaka.