Vilka livsmedel ska jag äta om jag vill förlora 20 pounds?

Förlora 20 kg. i slutändan kommer ner till att bränna av mer kalorier än du konsumerar och det betyder vanligtvis en diet. För att förlora vikten och hålla bort den måste du fokusera på livsmedel som kommer att tillfredsställa och fylla upp dig för det minsta antalet kalorier samtidigt som din diet är välsmakande och varierad nog så att du kommer att vara glad att hålla fast vid dina nya matvanor i på lång sikt. För att möta dessa mål konsumerar du mat som är fylld med protein fiber och vatten och underskattar inte kraften i lite fett.

Ägg

Ägg innehåller den perfekta kombinationen av protein och fett för att fylla dig uppe i timmar på ett begränsat antal kalorier. En proteinrik frukost med ägg kan också hjälpa dig att gå ner i vikt när du ätit i stället för en kolhydratbaserad frukost enligt en artikel publicerad i "Allure" som citerar forskning från Pennington Biomedical Research Center i Louisiana State University System.

Avocados

En smörgås avokado ger en dos hjärtsnosad omättad fett som kan göra dina måltider mer tillfredsställande. Inte bara är avokado en rik behandling deras feta innehåll kan hjälpa till att förhindra matbehov genom att stabilisera ditt blodsocker enligt ReadersDigest.com.

Grapefrukt

Grapefrukt har länge varit förknippade med kost och viktminskning och nyligen information som publiceras i "Allure" citerar en studie från Laval Hospital Research Center vid Laval University indikerar att äta grapefrukt före en måltid kan främja viktminskning. Studien visade att människor förlorade mer tyngd än att äta en halv grapefrukt än de som drack grapefruktjuice eller en placebojuice före måltiderna.

Nötter

Nötter är rika på fiber protein och fett som alla arbetar till få dig att känna sig fylligare och mer nöjd. De har också den extra fördelen av att provsmaka som en rik överdådig behandling vilket är viktigt för att hjälpa dig att hålla dig till din kost. Eftersom nötter är kalori-täta begränsa dig till en enda portion per dag.

Äpplen

Äpplen består främst av vatten och fiber vilket gör dem speciellt fyllda för en sådan kalorimat. "Allure" och citerar forskning från Laval Hospital Research Center visade att äta cirka 125 kalorier värda äpplen 15 minuter innan en måltid kan hjälpa dig att ta i färre kalorier.

Bönor

Bönor är låga -fett kalorikälla av magefyllningsfiber plus de har alla fördelar med att vara billiga lätta att förbereda och mångsidiga att ätas på hundratals sätt. Prova att blanda bönor i ris rör om i soppa eller använda som bakad potatisuppläggning.

Fjäderfä

Kyckling med vitkött erbjuder en enorm dos protein med begränsade kalorier och fett. Detta protein hjälper dig inte bara att känna dig full och hålla dig full men brist på kalorier eftersom din kropp måste arbeta hårdare för att smälta protein än fett eller kolhydrater enligt information från Joy Bauer registrerad dietist och publicerad i "Allure".