Vad kan du ha på kryssningsfasen på Dukan Diet?

Dukan Diet är ett viktminskningsprogram utvecklat av fransk näringsläkare Pierre Dukan som använder fyra olika dietfaser för att ge dieters möjlighet att uppnå viktstabilisering och nå sina mål. Dieten fokuserar sina tidiga faser på högprotein lågt kolhydratmat val. I senare skeden lär sig dieters att återintegrera hälsosamma kolhydrater till måltider samtidigt som man övar långsiktiga vikthanteringsförmågor såsom kalorikontroll och motion.

Kryssfas

Dukan-dietens kryssningsfas är programmets andra fas; Det börjar mellan dag två och dag 10 beroende på den enskilda dieterens viktminskningsmål. Kryssningsfasen fokuserar på högprotein lågt kolhydratmatval och tillåter alternerande dagar av endast proteinfria menyer och med de som protein och grönsaker.

Proteindagar

Proteindagar i kryssningsfasen är begränsade till kött- fisk- ägg- och fettfria mejeriprodukter. Alternativen inkluderar kyckling kalkon rått kött med låg fetthalt lättmjölk fisk som tillapia kräftdjur och skaldjur. Tillåtna mejeriprodukter inkluderar fettfri stew skummjölk och smaksatt eller vanlig yoghurt utan tillsatta frukter. Planen tillåter två ägg per dag. Tre eller fyra ägg varje vecka kan innehålla äggulorna; resten ska endast serveras som äggvitorna.

Vegetabiliska och proteindagar

På protein-och-grönsaksdagar åtföljs proteinalternativen med sidor eller sallader gjorda av olika grönsaker. Alternativen inkluderar spenat broccoli kål sparris kale chard aubergine gurka tomater bönor peppar rovor och purjolök. Morötter och rödbetor är tillåtna men bör inte ätas vid varje måltid på grund av deras högre stärkelseinnehåll. Kryssningsfasen tillåter dieters att äta grönsaker i den mängd som uppfyller deras hunger; Det finns inga uppsatta delar.

Ytterligare riktlinjer

Dukan-dietens kryssningsfas rekommenderar att dietern förbrukar minst 1 5 liter vatten per dag. En Dukan Diet följare kan också konsumera 2 g havrebran dagligen för att förhindra förstoppning. Dietplanen föreslår att deltagarna tränar minst 30 minuter om dagen genom att delta i snabb promenad eller lätt jogging. Fysisk aktivitet spelar en nyckelroll för att uppmuntra viktminskning förbättra muskelton och förbättra kardiovaskulär fitness.