Hög-kalori Powerlifting Diet Meal Plan

Powerlifting är inriktad på korta utbrott av mycket tungviktsträning. Dina lyft sessioner bör vara långa med långa viloperioder mellan uppsättningar. Explosiv kraft är ditt huvudmål. Du borde äta för styrka och med detta kommer muskelstorleken att komma. För att bli stor måste du äta och lyfta stor. Nyckeln till en kost med högt kaloriinnehåll är att äta stort och äta konsekvent hela dagen vanligtvis sex eller sju måttliga måltider om dagen. Som sagt av powerlifter och författare Anthony Ricciuto "Det finns så många områden i powerlifting som kan påverkas av din näringsplan. Om du har försummat din matsalplan är det dags att kasta ner dessa Twinkies och Pepperoni-pinnar och börja behandla din kropp som en kraftmaskin som kommer att drivas för styrka och kraft som aldrig tidigare. "

Protein och Powerlifting

Protein kommer att vara din viktigaste näringsämne. Högkvalitativt protein kommer att påskynda muskelbyggnaden och reparationsprocessen. Några av de bästa källorna till högkvalitativt protein är kycklingbröst kalkonbröst venison fläskfilé färsk fisk äggvita mjölk lågfettostost och ett vassleproteintillskott. Powerlifting Academy rekommenderar att du har en mängd olika källor från vilka du får dina proteiner och välj mat som har låg fetthalt.

Kolhydrater för energi

Utan kolhydrater fungerar din kropp inte korrekt och kommer inte att vara kunna bygga muskler Högkvalitativa kolhydrater inkluderar hela kornbröd havregryn flingor med lågt socker och högfiber sötpotatis långkornigt ris eller brunt ris. Kolhydrater är viktiga att äta för den energi och fiber som kroppen behöver för att optimera tillväxten enligt mars 2009 av "Medicine and Science in Sport and Exercise."

Fat

Vissa former av fetter ger väsentliga krav fettsyror som hjälper din kropp att absorbera fettlösliga vitaminer rapporterar University of Michigan Health System. Högkvalitativa fetter är enkelomättade fetter och vissa fleromättade fetter såsom olivolja avokado linfrön och linfröolja och omega-3-oljor. Du behöver inte mycket av dem men de är viktiga för din övergripande kostplan för att fungera.

Vitaminer och mineraler

Vitaminer och mineraler är viktiga för din kropp att fungera. Du bör ta ett bra multivitamin dagligen. Oavsett hur många frukter och grönsaker du konsumerar kommer ett generellt multivitamin att täcka eventuella luckor enligt en rapport från Harvard School of Public Health.

Timing of Meals

Timing av måltider är också viktigt. Sprid dina måltider regelbundet genom dagen äta sex eller sju gånger om dagen ungefär varannan timme. På så sätt blir din kropp kontinuerligt fylld med kalorierna och näringsämnena som behövs för att växa och återhämta sig. Vissa måltider kan vara lättare än andra men se till att du når ditt dagliga kaloriintagsmål.