Hälsofördelar med råmandelar

Nötter särskilt råa mandlar gör ett gott och hälsosamt mellanmål. De är rika på vitaminer mineraler protein hälsosamma fetter och antioxidanter. American Heart Association rekommenderar att man konsumerar fyra portioner nötter per vecka för de bästa hälsofördelarna. Håll råa mandlar till hands för en hälsosam energiuppgång. En liten handfull kan hjälpa dig att undvika en eftermiddags energi nedgång. Byt croutoner och fullmatad ost i din sallad med en handfull rå mandel. Lägg till några mandel till yoghurt eller glass för en hälsosam knäck.

Kardiovaskulär hälsa

Lägga till råa mandel till din kost kommer att ge många hälsofördelar. Råliga mandlar fylls med friska fetter. Medan de innehåller en liten mängd mättat fett är det mesta av fettet i mandel monoättat fett vilket är känt för sin förmåga att främja hälsosamma kolesterolnivåer och kardiovaskulär hälsa. Nötter spelar en roll för att minska kolesterolnivåerna speciellt när man äter dem istället för mindre hälsosamma mellanmål som potatisflis eller kakor. Harvard Medical School indikerar att kolesterolfördelar är ännu större när man kombinerar nötter med andra hälsosamma livsmedel. Harvard konstaterar att män kan minska risken för att uppleva en kardiovaskulär händelse genom att regelbundet äta nötter.

Starka ben

Mandelar gör ett bra mellanmål eftersom de är en bra källa till kalcium magnesium och fosfor. Dessa näringsämnen är viktiga för att hålla dina ben och tänder sunda och starka. Bara 1 ounceof nötter innehåller 8 procent av ditt dagliga intag av kalium 20 procent av det rekommenderade dagliga intaget av magnesium och 14 procent av fosforen du behöver. En brist på dessa näringsämnen kan orsaka osteoporos medan ett adekvat intag förhindrar denna degenerativa bensjukdom. Magnesium är särskilt viktigt för benhälsa eftersom det bidrar till att reglera nivåerna av kalcium och D-vitamin. Viktkontroll

Inklusive råmandelar i din hälsosamma kost kan hjälpa dig att förhindra viktökning. Mandelar innehåller tre totalt gram dietfibrer med 0 5 gram i form av löslig fiber. Fiber kan vara till nytta vid kontrollen av din vikt eftersom det hjälper dig att hålla dig full mellan måltiderna. Olöslig fiber håller dina tarmar regelbundna och löslig fiber bildar en tjock gel i dina tarmar som hjälper till att hålla dig mättad. Fettet och proteinet i mandlar främjar tillfredsställelse också. Håll din mellanmål till en liten handfull per dag eftersom för mycket fett och kalorier kan orsaka viktökning.