Friska snacks som börjar med bokstaven D

ationalinstituten för hälsa erbjuder riktlinjer för att göra kloka mellanmål. Läs din näringslabel om mellanmålet är lagrat. Om kalorier från fett utgör minst hälften av de totala kalorierna undvik det. Undvik också livsmedel som listar socker som en av deras första ingredienser. Några andra enkla tips är att hålla mellanmål på cirka 100 kalorier och välja högfibrer högvatten snacks över hög fetthalt eller högsocker mellanmål. Med hjälp av dessa tips som riktlinje kan du hitta en mängd olika livsmedel som börjar med "D" som gör bra mellanmål.

Piska upp lite dop

Dips behöver inte vara ohälsosamt men traditionellt dips var ofta hög fetthalt som ranch fransk lök eller ostbaserade skapelser tillsammans med potatisflis och bröd. Men dips kan göra ett överraskande hälsosamt mellanmål. För dopkomponenten byt du ut dina bröd och chips för färska grönsaker eller fullkornskakor. Använd lågmjölkad salladsdressing eller andra köpta dips som är märkta med lätt eller låg fetthalt. Du kan också välja droppar som har en något högre kaloriantal men erbjuder ytterligare hälsofördelar med vitaminer och mineraler. Dessa inkluderar böna dips guacamole hummus och även jordnötssmör (eller annat nötter) smör. Allround-vinnaren i dip-kategorin är salsa eftersom den är fylld med näring och låg i kalorier.

Kom ihåg datorna

Om du inte har försökt datum kan du vara in behandla. Datum är ett hälsosamt mellanmål eftersom de är en bra källa till protein och fiber. De har också några B-komplexa vitaminer och mineraler inklusive järn kalcium kalium och zink samtidigt som de innehåller nollfett och natrium. Datum är en mat med hög kalori men med ett litet datum som innehåller 20 kalorier. Som med något mellanmål är nyckeln till att återstå ett hälsosamt mellanmål att äta dem i måtta.

Torkad frukt

Ett annat hälsosamt mellanmål är torkad frukt. Rosiner aprikoser tranbär och äpplen är exempel på torkade frukter som lätt kan hittas i butikerna. Om du väljer kan du också torka din egen frukt. Nyckeln till detta mellanmål som är hög i vitaminer men också högt i socker är att endast konsumera torkad frukt som har litet eller inget socker tillsatt. Som alltid konsumera i måttlighet vilket innebär en betjäningsstorlek på cirka 100 kalorier.

Dry Cereal

Dry cereal kan faktiskt vara ett bra mellanmål. Det kan konsumeras ensamt eller med mager mjölk. Nyckeln till att göra detta till ett hälsosamt mellanmål är att välja fullkornsprodukter som är höga i fiber. Eftersom många spannmål har tillsatts socker föreslår Centrum för vetenskap i allmänhetens intresse att köpa spannmål som har 35 procent eller mindre tillsatt socker vilket är ungefär 8 gram socker per portion.

Vissa mejeriprodukter har ett dåligt namn på grund av deras höga fettinnehåll. Men mejeri är en utmärkt källa till kalcium och andra mineraler. För att kunna dra nytta av mejeriprodukter och njuta av dem som hälsosamma mellanmål välj produkter med låg fetthalt eller fettfrihet. Om du snackar på sugared mejeriprodukter som smaksatt yoghurt köp märken som innehåller 30 gram eller mindre socker per 6 ounce servering. Några mejeriprodukterna inkluderar yoghurt med frukt mager ost med fullkornskrackor eller fettfri mjölk med torrt spannmål.