Hur man lägger kalorier till din kost

m du är underviktig eller vill ersätta pounds som förlorats på grund av sjukdom eller annan orsak måste du öka ditt dagliga kaloriintag så att du tar in mer kalorier än du brinner. Tyvärr är din aptit inte gränslös vilket innebär att du måste göra varje måltid och mellanmål räkna och koncentrera dig på att ersätta högkalorier näringsrika föremål för kalorier med lågt kalorier. United States Department of Veterans Affairs konstaterar att det bästa sättet att tillsätta kalorier till din kost är att öka mängden fett och kolhydrater i dina måltider.

Snack på lättviktiga kalorier mellan måltiderna mellan måltiderna . Näringsrika mellanmål som är höga i kalorier men inte så fyllande att de kommer att påverka din förmåga att äta måltider inkluderar avokado oliver gräddeost med kakor och färsk frukt.

Välj kalori med hög kalori juice över vatten. University of Virginia rekommenderar tranbärsjuice persika eller päronnektar apelsinjuice citronad och fruktsmakade drycker som Kool-Aid och Hawaiian Punch.

Ät mat med hög kolhydrater och kalorier med varje måltid. VA föreslår att både enkla sockerarter och stärkelser ingår i din kost. Enkla sockerarter som honung sirap och torkad frukt gör bra tillägg till frukost och mellanmål medan muffins havregryn potatis ris och andra stärkelser fungerar bra mellan måltiderna eller som rätter.

Lägg till torrt mjölkpulver proteinpulver eller smaksatt sirap till mjölk för att öka ditt kaloriintag. MayoClinic.com föreslår att du lägger till jordflaxfrö till milkshakes för en näringsrik kalorifrontdryck.

Använd smör eller margarin när du lagar mat och på nudlar ris grönsaker crackers och bröd. Om du lider av högt kolesterol eller högt blodtryck eller har andra riskfaktorer för hjärtsjukdom tala med din läkare om att öka mängden smör i din diet. Smör är hög i natrium mättat fett och kolesterol.

Sätt på majonnäs på båda sidor av ditt bröd när du gör smörgåsar. Majonnäs innehåller cirka 100 kalorier i en 1 msk. serverar enligt Drugs.com.

Öka mängden ägg nötter frön jordnötssmör ost och gelé i din kost. Dessa livsmedel är höga i kalorier och gör kaloribelastade tillsatser till smörgåsar och sallader.

Drick färdiga kosttillskott för viktökning till exempel Försäkra Boost eller liknande drycker mellan måltiderna eller innan du går och lägger dig.